拖延是困扰我们的大难题之一，拖延的表现千千万，我们不知被拖延症害惨了多少次：书要拖到最后一刻才读;作业拖到最后时间才写;试卷总是拖到做不完……

　　拖延症的心理剖析

　　三种拖延症

　　第一种：完美主义型拖延症。

　　“完美主义型拖延症”的人，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是他们缺乏执行力，迟迟迈不出开始的第一步。过于追求“完美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。

　　第二种：消极抵抗型拖延。

　　消极抵抗型拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。这是一种“弱势者的宣言”，常出现于孩子对父母老师，地位较低的人就是通过拖延找回了心理平衡。

　　这相当于一种拖延拉锯，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。但事实上并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步，而常常是在和自己过不去。精力消耗和心理斗争都是无谓的、无意义的，徒留自己一个人抵抗“假想敌”。

　　第三种：即时满足型拖延。

　　这个大概是最常见的拖延心理了。人生得意须尽欢，只要拖不死，就往死里拖，缺少监管和控制机制。人性本是拈轻怕重，试图通过最小成本获取满足。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事;如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。

　　如何拯救你，我的拖延症?

　　NO.1 设一个“糟糕”的小目标

　　事实上你一上来就把事情搞砸有时是个好消息，这说明你已经开始了，完成比完美更重要。

　　NO.2 设一个“幸福”的多巴胺事件

　　完成目标或任务后给自己设个小奖励，就是非常有效的“多巴胺事件”。比如数学考过125分就给自己加个鸡腿。

　　NO.3 建立“庄重”的仪式感

　　仪式感相当于一个按钮，当你去做这个动作的时候就是告诉大脑，我要开始进入另一个状态了。比如，你端正坐

好，喝过一杯牛奶，放好水杯，拿起那个确定的笔，就预示着自己要专注地复习了。

　　NO.4 运动起来，重获控制感

　　运动可以刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提愉悦感和幸福感。惯性拖延的人往往压抑自己的情绪和行为，运动可以有效地调节这种情绪，让你充满力量和控制感。

　　NO.5 先啃最硬的骨头，延迟满足

　　根据《少有人走的路》这本书的建议。我们可以通过“延迟满足”，每天在自己精力非常旺盛的时候，专注做完成最难的三件事情。“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。”　——博恩•崔西，《吃掉那只青蛙》

　　NO.6 让人着迷的“4分钟法则”

　　就这样，如果你觉得很难行动起来，不妨先给自己一个许诺：只投入4分钟。4分钟之后，你就会面临停下来还是继续下去的选择。幸运的是，在大多数情况下，一旦进入轨道，你就算想停也停不下来了。

　　NO.7 放弃“弱势的宣言”，去适应

　　反抗的时候我们需要认清，即使这件事我们不喜欢，但若别无选择，如要必须面对，那我们何不把它做好?认清这一点，这很重要。「物竞天择，适者生存」，适应是一种接受，也是一种挑战。人的一生实际上就是一个不断适应的过程，也是人生别无选择的课题，与其被迫适应，不如主动适应。

　　NO.8 放弃侥幸，没有如果

　　很多人都曾在「生死边缘」上挣扎过，譬如在临考试前一晚，用尽洪荒之力在最后的强压下背书，意外发现结果并没有那么糟，这就为之后的放纵打下了基础。这是给我们最大的心理暗示，结果一次两次，你总有逃不过的一劫。事后，有人后悔，如果当时不存有侥幸心理就好了。再多「如果」已是过去，世界上没有后悔药。希望「如果」不存在，希望没有为时已晚。

　　NO.9 远离懒惰，这个真的炸弹

　　出来混，迟早是要还的。蔡康永说过一段话，诠释了懒惰者的错过：“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说‘我不会耶’。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。”

　　NO.10 恐惧是行动的催化剂

　　杰夫斯说，当你能坦然地面对自己的感觉时(也就是恐惧)，你就可以让自己行动起来。通常，如果你无法诚实地面对自己，那么那些你原本可以克服的恐惧和障碍，都会膨胀到让你难以应付的程度。