改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯，这看起来很简单，在真实生活中却很难做到，为什么呢？因为旧经验太过牢固，旧经验根深蒂固最重要的心理机制是：心理舒适区。
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
心理舒适区最大的好处是控制感。控制感是每个人的基本需要，也是安全感的来源，我们大部分的应对方式最初都是用来应对焦虑情绪的，越是感受到威胁、焦虑就越需要控制感，人就越容易抓着已有的应对方式不放。而走出心里舒适区意味着我们放下了以前用来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应方法。
，心理舒适区最特别的地方，人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而是根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。
摘自陈海贤《了不起的我——自我发展的心理学》
感想：有了新的事情发生，新的环境的改变，我们都会焦虑，因为它不在我们的心理舒适区，我们失去了对它的控制。寻找新的应对方式的过程也是我们走出心理舒适区的过程。
比如周五下午，我要接大宝，又要接小宝，还要送小宝去跳舞，以前的时间安排刚刚好。现在大宝放学晚了，周五突然又给我排了晚自习，节奏全打乱了，让我焦虑了很长时间，总想回到原来的节奏可怎么也回不去。后来我就慢慢的适应，我坚信，问题总能解决，我在寻找新的平衡点，寻找新的平衡点的过程，或许就是走出舒适区的过程。
同样的，面对我们的高中数学学科基地，从一开始我就在焦虑，因为这是我能力所不及的，后来有了领导的统筹规划和我们全体成员的全力配合，工作在按计划一步一步的开展下去，这种焦虑虽然一直都在，但它在慢慢的就减少。
或许我们不断的走出舒适区的过程就是我们成长的过程。
