我们的精力由体能、情绪、思维、意志四个方面提供能量，但能量是会消耗的，导致人的精力也会呈现出波动的，持续的消耗—恢复这样的曲线。

那么在消耗后，如何有效的继续补充呢？《精力管理》中针对四个方面提出了不同的解决方案。

01 体能精力——最基本也最重要的燃料

首先是需要关注呼吸。

焦虑、紧张，或者生气的时候，呼吸会明显的变得浅而急促，它会大量的消耗我们的精力，同时也会损害我们重塑思维和平复情感的能力。健康专家提醒说：通过缓慢且深长的腹式呼吸，能对抗这些负面情绪。

其次是需要注意饮食。

体力的第二个重要来源是食物。进食不足，会导致我们不能够有充足的糖原转化为能量。因此，科学合理的三餐是非常重要的。

此外，喝水也不能被忽视，当我们感觉到口渴的时候，就表示身体已经缺水很久了，肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足，也会损害大脑的注意力和协调能力。

第三是睡眠。

睡眠缺失，会影响到力量、心血管能力，情绪、反应力和整体精力水平。我想大多数人可能都会有切身体会吧！

早睡早起是非常好的生活习惯。每天给自己一个睡前小仪式，可以是冥想一小会儿，或者翻阅一本纸质书籍，或者练习腹式呼吸。

早起之后，中午小睡20分钟左右，也能很快帮助我们恢复精力，让下午也能精力旺盛的投入工作状态。

第四是需要注意运动和锻炼。

间歇性高强度的训练，在恢复精力方面，比持续的有氧运动效果要好。间歇性训练包括短跑、爬楼梯、动感单车等等，这样锻炼的目的，就是为了节奏性地提高或降低心率水平，提升身体应对挑战的能力。

02 情感精力——把威胁转化为挑战

体能和情感精力密不可分，体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。

当我们的情感肌肉虚弱，不能满足生活要求，比如缺乏自信或缺乏耐心，我们就必须通过一定的模式进行系统训练，使之拥有超出当前承受压力的能力，等待恢复和再生。

积极愉悦的情绪模式，能让我们变得更加喜悦，愿意面对挑战和冒险，从而得到机遇的概率也会变大， 保持正面积极的精力，最终是能够为自己全情投入服务的。

书中介绍了可以让自己获得良好情绪的三点小技巧：

一是除了在疲劳或者低落、甚至愤怒的时候，提醒自己变换频道外，多做一些自己喜欢的事情。

二是在工作中建立良好的人际关系，也是保证我们能拥有愉悦情绪的好方法。

三是学会接纳不同的情感。那些和自己对立的情绪与状态，不一定都要用强硬的态度对面对，试着包容和接纳，会发现更广阔的世界。

03 思维精力——保持专注和乐观

优化思维精力的关键因素，包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

与身体和情感能力相同，思维能力需要平衡消耗和再生，保持专注与乐观的秘诀，在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。我们可以通过以下的方式来锻炼自己的“思维肌肉”。

1.在放松中思考

思考是会耗费我们巨大精力的，占人体体重2%的大脑，需要消耗25%的氧气供给。一直强迫自己透支脑力过度思考，我们并不能很快的获得最佳灵感，反而是慢跑，冥想，听音乐，散步的时候会有意想不到的收获。

这就能非常明显的看出，当我们的精力恢复后，很容易便产生创造力。创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。等式的两边都很重要，缺少任何一项等式都不能成立。

2.重塑大脑

越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。适度的体育锻炼，可以帮助我们的身体将更多的血液和氧气输送给大脑。

为了让我们的大脑能一直保持充满活力的状态，除了在疲惫时注意适当的休息放松，调整思维频道，保持愉快乐观外，还要记得适当的重塑和锻炼，才能让自己时刻保持思维精力的充沛。

04 意志精力——活出人生的意义

我们的身体素质如何，反映在能提供给我们多少随时可以取用的精力储备量，前面学习的体能精力、情感精力、思维精力，正是分别对应了我们的生理、情绪、大脑这三个方面，而意志精力，则是精神层面的范畴了。

意志精力，正是我们行为动机的丰富源泉。其关键动力在于性格品质——按照价值取向生活的勇气和信念，是意志力量的关键因素。

最强大的意志力量，是激情、奉献、正直与诚实。拓展意志精力需要将自己的需求放在次要位置，为超出个人利益的目标让路，我们在革命先行者的身上能看到，在共同经历灾难重振旗鼓的人群中也能看到。

深层的价值取向所带来的的生活方式，是提升个人价值，丰富我们的人生意义。