一、首先认识自己的焦虑。
当我们面对庞大的压力，无论是外来的还是内心产生的压力，我们的大脑会认为自己受到生命危险，而启动一连串的应激反应，这个俗称为战斗或逃跑反应。
那我们的肾上腺会分泌肾上腺素，心脏会加速跳动，心血管会随着血压升高扩张，呼吸会加快变浅，这些都是为了让我们的身体准备应付一个紧急状态，这种反应帮助我们生存的正常反应。它是属于正常反应。
但问题是如果这个紧急状态持续很久，大脑一直觉得威胁没有消失，威胁我们的敌人，我们看不见它，像是病毒一样看不见，似乎随时随地都可能在。这个时候我们的身体长期处在一个备战状态，就会导致我们身体的内分泌会失调，精神情绪方面就会成为一种挥之不去的焦虑感，
焦虑感有哪些症状？
说出几个状态，如果你有超过一半以上的话，就很可能因为最近疫情的影响，而你正处于焦虑，
1很容易累，很急躁，
2失眠不睡，或是一直有睡不饱的感觉。
3你身体酸痛，肌肉僵硬。
4情绪激动，易怒，经常和人争吵，
5做事情没办法专心
6对于疫情的消息无法自拔，一直不断的关注，
7经常莫名其妙就会想要哭，
8一直不断需要找人来聊
焦虑会耗损我们的身体和心理。研究发现在短时间内应激反应是会提升免疫力，但是当我们长期处于这种状态的时候，免疫力反而会降低，压力对于自身免疫力，痊愈能力对于治疗的反应等等都有相当大的影响。
我们的情绪也是一样，长期处在一个焦虑状态，反而会耗损我们的精神能量，让我们比较难以理性思考。在这种状态之下，我们更容易陷入一种所谓的灾难性的思维。这个时候我们会更容易把事情的严重性放大，进一步加深自己的焦虑。在这种状态之下，自己的焦虑和负面情绪就会成为一种比外部更大的压力来源，就很容易让他们情绪失控。我们必须学会当自己感受到焦虑感的时候，做适当的行为调整。
