你一定想不到的是，曾经的他和我们普通人一样，不知从何时起，被贴上「懒癌综合征」的标签，内心渴望变好，却又屡屡挫败。

直到有一天，他从每天坚持一个俯卧撑的微小行为开始，探寻大脑做事情的规律，利用「微习惯策略」的有效性，总结出一套极简且有效的自我成长管理方式，并集文字于一体形成了这本只有134页的纸质书。

这本书的名字是《微习惯》副标题是「简单到不可能失败的自我管理法则」，作者是来自美国的斯蒂芬·盖斯，仅用了两年的时间从一个又懒又笨的宅男变成魅力四射的肌肉男。同时，他在读书写作方面也实现了质的飞跃。

所谓的微习惯，就好比每天码50个字，每天只读1页书、每天做一个俯卧撑......像这样一个小到不可思议的一小步来建立「微步骤的意志力」，通过小步积累的量变到质变的生活哲理。

作者斯蒂芬·盖斯站在普通人的视角，通过自己的实践来验证并用极简的文字，告诉我们几个步骤和规则，再加上点时间和耐心，就能让「行为变成习惯」，并在不知不觉中达到曾经可望不可即的目标，就能实现「星星之火，可以燎原」的真实场景。

你想成为像盖斯一样脱胎换骨吗？那么就让我们跟着他的文字与行动来探寻「微习惯的力量」。

❊微习惯的极简秘密和大脑的那点事儿

微习惯，其实就是像作者最先开启的「黄金俯卧撑」——每天只做一个的微小行为，一个小到不可思议的一小步，这样做的目的就是为了培养好习惯，用更好的行为方式取代原有的行为方式。

看到这里或许你会在心里有所疑问？这得啥时候，到时候黄花菜不都凉了？

请问，你是要建立一个永久的且健康的习惯性行为方式，还是要和以前一样半途而废呢？

这么说不是用来打击你，也是让你妄自菲薄，而是我们要运用科学的方法，让自己用很少的意志力来每天做点事情，既能收获「微成功」还能得到相对满意的回报。

盖斯在长达十年的研究与实践中发现，一个看似简单的行为要变成习惯不是21天那么简单，而是视情况而定，通常在18-254天，平均下来也需要66天。所以我们还需要自责吗？此时，我们需要冷静的头脑，好好探寻我们的大脑做事情的规律，其实，改变很容易的。只要你，肯迈出第一步。

看到这些文字的你，是否愿意伸出手去触摸一下自己的鼻子？

比起做一个愚蠢的重复者，相信我们更愿意做一个聪明的管理者，如果能成为大脑的CEO那将是多么神奇的事情。话说大脑皮质这个东西反应灵敏，具有超强的管理能力，同时也会消耗我们大量的意志力和精力，通常负责我们的短期记忆和即时思维，它在哪里呢？就在我们前额的后面位置。

大脑还有一个叫「基底神经节」的东西，这家伙的自动功能强大到无须监督的阶段，既能节省我们的精力还能提高效率，也就是说我们不需要用蛮力而是要利用巧劲儿，利用意志力让动力更加可靠，让自己拥有「轻而易举就能做成一件事情」的想法，并且知道以后这样继续下去的话也没有那么难。

❊微习惯策略和独到之处

微习惯的策略是减少自我损耗，扩宽舒适区，克服行动前的阻力并将它融入我们的生活当中。

每天强迫自己实施1-4个计划好的「微习惯」行动，堪称是一种开始严格后面灵活的策略，就好比每天只看两页书，但今天读书有心流的感觉那就多看几页，但每天的微习惯就是两页书，多看的那几页是后面灵活的部分。

这样做的好处就是，你不再会因为出现工作加班、孩子生病、朋友聚会等意外情况的发生，导致没有像前几天那样在两页的基础上多看的那几页而自我消耗或失去信心。每天只看两页书，这才是你每天的微习惯，而对你来说，无论是从理性还是感性的角度来看，其实都非常小。而它也没有截至时间，目的在于寻找行为变成习惯的信号，让自己成为一个热爱读书的新时代知识份子。

❊微习惯的原则和步骤

第一步：盖斯建议最开始选择2-3个微习惯并做好计划，这个计划单一的、多项的、弹性的，总之就是结合自己的实际情况来选择。可以采取多项微习惯，比如每天读书2页，码50个字、1分钟跳绳，也可以采取弹性微习惯，比如每周2次慢跑5分钟或跳绳3分钟，等等。特别提醒一下，微习惯的截至时间是当天的晚上睡觉前。

第二步：搞清楚建立微习惯的内在动机，简单的做法就是不断地问「为什么」。比如我想每天读书，为什么？因为我喜欢文字，为什么？因为文字背后表达的知识能扩大视野与格局，能提升心性，等等，我们无需迎合外在环境，而是找到内在价值。

第三步：建立回报奖励机制，给「内啡肽」一个释放的空间。利用可视化的表现形式将日复一日地坚持呈现出来，在房间放上大日历或者白板并做好「微习惯的进度记录」，强化意志力的同时告诉自己「把期待值和精力放到坚持目标上」这是建立微习惯的核心价值观。

值得注意的是，在最开始的很长一段时间里都要提醒自己，每天的微习惯没有改变。如果超额完成那就是锦上添花，也请你记住，取得成功的秘诀是在要警惕期待值所带来的压力。

说完了微习惯的步骤，下面我们来看一下微习惯的原则。

第一原则：绝对不要自欺欺人。这里重点强调一下，微习惯的目的是训练大脑&降低期待值，所以掩耳盗铃的事咱就没必要了，有自己和解才能更好的前进。

第二原则：满意每一个步骤。李小龙曾经说过「要满意但别满足」，我们要相信积水成渊、聚沙成塔的道理。同时，经常回报自己，这样做的目的是为了激励自己再次执行微习惯，这就好比番茄钟原理一样。

第三原则：保持头脑清醒。拥有冷静的头脑是建立习惯的最佳思维方式，这一点一定要记得提醒自己，慢下来。如果在这期间，感到强烈抵触时，请你后退并缩小目标，让自己处于舒适圈。这里引用盖斯的原话，「微目标是你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激动人心」。

第四原则：绝不轻看微步骤。人性的贪婪自古就有，与其挂在嘴上、漂在纸上，还不如落在行动上。

人世间走一遭，站在微习惯的开端，一起走向更好的明天。

读完《微习惯》这本又薄又简的书，结合自己的实际情况，倩倩在白纸黑字写下了「每天踏板100下」和「每周慢跑1公里」，开始了「黄金踏板」和「慢跑1公里」的多项微习惯组合，并且在每晚完成的时候告诉自己：「今天，你很了不起！」

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坚持每天往水缸蓄水，并用身体去实践所读的每一本书。希望与各位书友共同进步，我们走在早起、读书与践行的路上终身成长，谢谢大家！