今天上了林棋堂老师的叙事外化课；首先谈到的是问题对人的影响，其次是人对问题的影响；谈到了结构，他是什么时候来的？对你有哪些影响？你想跟他保持什么样的关系？你什么时候不被问题操控！—寻找例外！该写故事，萃取价值，追踪有意义的地方！扩大他的价值感！熟悉的事物陌生化（平时总看见的东西以为很熟悉，当我们仔细看它时，可能并不能很详细的说，仔细的挖；比如这个事我生气在哪儿）；外化的结构，觉察、重新建构，问题怎么样影响人的？采取了些什么策略？隐形人，看不清问题所在，看不清他是怎么影响的，让问题现形，把问题和人分开，让人相信自己看到自己的价值。
生命自由书写是自己陪伴自己的一剂良药！可以更好的自我照顾！通过生命书写、烦恼的萃取与练习、心理位移！这三个程序，当自己写完以后自己有了很多的发现，感受到了问题的到来原来并不是来妨碍自己的，反而是来帮助自己的！感受到了自己的内心，能够感受到自己被照顾的感受！
今日难得
1.由于昨晚又不小心熬夜看了视频号，今天有一些得不舒服，因此上一直在照顾着自己，去照顾自己的内心、身体，能够这样的稳、接纳自己，这真的很难得.
2.晚上上课有了不一样的收获，这真的很难得！
3.两个孩子都一起打打闹闹，但彼此还都有所担当，这真的很难得！
4.虽然自己身体不舒服，但能够坚持给孩子们做饭、坚持学习，这真的很难得！
