看到今天的晨读材料特别开心，因为这正是我一直想要解决的问题啊！
我好像总是睡不够，也听说过睡眠周期，也曾记录过睡眠质量，无奈不知道如何提高，今天的晨读对我来说正是“及时雨”啊！
好了，我要好好学习一下如何提高睡眠质量！
观念一：睡眠时间长≠睡眠质量好！
大多数人都有这样的体验：怎么睡了这么长时间还困？好像越睡越没精神！其实这是有科学依据的，原因可能有两方面，一是睡眠质量不好，即便睡了很长时间，但一直没进入深度睡眠状态，所以休息效果并不好；二是精力消耗不够，又过度恢复，这同样会导致精力不佳，因为精力消耗不够和过度消耗一样会让人精力低下。
所以，我们正确的做法应该是适度睡眠，即找到自己的最佳睡眠时长，并尽量延长深度睡眠时长。
观念二：睡眠周期
睡眠规律是：朦胧期→浅睡期→深睡期→快速眼动期，周而复始，一个周期大约为90分钟。我们应该遵循这个规律，制定自己的睡眠时间。比如打算早上4.30起床，那最好10.30睡觉，这样下来正好是4个周期。
你是否有这样的体验，睡的正香，突然被一阵闹铃惊醒，吓得心脏噗通噗通跳半天才平静下来？哦，原来是自己设的闹钟。这种情况通常是因为你正处于深睡期，这个时候被突然被叫醒对健康非常不利！所以，在这里安利一款小软件“sleepy cycle”，这个软件的特点是可以监测你的睡眠，会在设置闹铃时间的某一时间段的浅睡眠期叫醒你，这就非常人性化了！
观念三：提高深度睡眠时间
经过一段时间的睡眠检测，我发现我一晚上只有1～2个小时的深睡眠时长，这就有点尴尬了！我得提高深睡眠时长，这样白天才会精力充沛！如何提高呢？
我发现睡前看书是个不错的快速进入睡眠状态的好方法，尤其是那些不太好看的书。
可是这样只解决了入睡问题，深睡眠问题依然没解决，好吧，其实我也不知道，所以，不说了，我去看《睡眠革命》这本书了，希望找到答案！
