周岭在《认知觉醒》一书中告诉我们，人类有三重大脑，分别是本能脑、情绪脑、理智脑。
趋易避难与急于求成是人类的天性，这些天性由情绪脑跟本能脑主宰。本能脑跟情绪脑的威力远远大于理智脑。就比如我们喜欢刷视频、看剧等能够及时满足的娱乐，而不喜欢运动、写作等相对困难的行为。
我们的情绪脑跟本能脑还会为我们选择及时满足、容易做的事情进行合理化的解释，一旦我们长期被本能闹跟情绪脑主宰，那么我们就会很容易想跑步迈不开腿、想写作拿不笔（或者敲不动键盘），久而久之，我们就会沦为情绪与本能的附庸，行尸走肉般活着。
从产生年代来讲，理智脑诞生于250万年左右。每个个体所拥有完整的理智脑的时间因人而异。知识串联越多，认知体系越完善，人们的理智脑越发达，人们更容易从理性角度去审视自己的行为、去规划自己的行为。我们理智脑通过不断的升级认知系统，说服情绪脑与本能脑，最终和平共处的推进人类的演化升级。
然而我们人类的成长就是克服天性的过程，需要循序渐进，方能久久为功。例如我们此前每天都在刷手机，那么我们先制定一个小小的可量化的目标投入到那些有利于我们个人成长地事情上，比如，早起、读书、冥想、跑步、写作。我们可以说服本能脑跟情绪脑每天拿出一点的时间，去进行这些有利于我们成长地事情，当我们在短时间的舒适区进行一段时间之后，我们再慢慢的说服情绪脑跟本能脑延长一下做这些事情的时间，这就是不断地走出舒适区，进入拉伸区的一个过程。
慢慢的从每件事情，每天做5分钟、10分钟、30分钟、60分钟，久而久之，我们就能体会到专注个人成长事情中的那种快乐，也就在循序渐进中不断实现个人的自主成长。当然若中途遇到什么事情偶尔中断一下，也是没有关系的，我们可以允许自己偶尔停下，同时也不要过度责怪自己，只要我们循着目标一步一步的克服天性，我们都应该心生欢喜，感谢自己又进步了一点。
