今天进行放松身体的练习。
平躺在床上开始冥想，从脚部开始向上，逐个放松身体的各个部位，吸气……脚趾蜷起来脚部用力，呼气……脚趾张开脚部放松，吸气……腿部绷直，呼气……腿部肌肉放松，吸气……腹部鼓起来，呼气……腹部凹下去，吸气……左胳膊贴床面绷直，呼气……左胳膊的肌肉放松下来，吸气……右胳膊贴床面绷直，呼气……右胳膊的肌肉放松下来，吸气……肩部向上找耳朵，呼气……肩部放松下来，吸气……脸部肉全部揪在一起，呼气……放松脸部微笑，每个部位放松三次以上，专注于各部位紧张和放松的感觉，最后，把注意力放在全身，放到呼吸上，吸气……身体紧绷，呼气……身体完全放松，感受呼吸，感受内在，感受身体与床面接触的感觉，感受周围环境，这样感受下来忽然有种莫名的喜悦和感动，我想去深入感受那种喜悦和感动时就消失了，有点失落，持续的时间太短，然后把注意力放回呼吸，结束冥想。
