练习了一下，正念的吃东西

思：很多时候把食物当成了情绪安慰剂，特别是无聊焦虑的时候，好像都是食之无味。

让自己慢下来，吃东西的时候加以细致的关注，真正的看见它、咀嚼它、品尝它的滋味

它是觉知的本身，是每时每刻对自己的体验加以关注。会直接导致崭新的、在生活中去看见和存在的方式，因为当下，任何时候当它被认识和尊崇的时候，会显示出一种非常特殊的、奇妙的力量：这是我们所拥有的唯一的时刻。此刻是我们所要了解的一切，是我们需要观察、学习、行动、改变、疗愈、爱的唯一时刻。这是我们如此重视每时每刻里的觉知的原因。虽然我们可能需要经由练习，教会我们自己如何去拥有了知我们头脑的这种能力，这份努力本身就是结果。它令我们的体验更加生动，令我们的生活更加真实。这就是进食冥想。

我尝试着做了一次，感觉到咀嚼细微的动作，不一样的感受，也许不是很深刻，但是慢下来、放空思想，关注当下（没有想以前没有担忧未来）再慢下来，体验自己的每一个感觉，是很美好美妙的事情。

2021.3.11

身体扫描

正念减压中一个非常强大的冥想练习是身体扫描,用以帮助重建身心的关系。在身体扫描中,我们对身体加以全面而细致的关注,它是一个有效地同时发展专注力和注意力的灵活性的方法。最常见的练习方法是仰卧着,把注意力从身体的不同部位作系统性的移动。

我们从左脚的脚趾头开始,并缓慢地把注意力从脚的不同部位,移至左腿,让全然的觉知在每一个部位都逗留片刻。这意味着转向我们所可能碰到的所有的感觉(包括麻木或感觉的缺失),无论对那个部位有什么样的体验,我们转向那份觉知并安住其中对某个特定部位的聚焦通常与有意地朝那个部位吸气和呼气连接起来。当我们做到左侧的髋骨和骨盆的时候,我们把注意力转向右脚的脚趾头,然后缓慢地把注意力向上移到右腿,到右髋骨,并回到骨盆。从这里,我们向上经由躯干、后腰及腹部、腰的上方及胸部、肩胛、腋窝以及肩膀。

从这里开始,我们把注意力导向双手手指和拇指的所有感觉(通常是双手和双臂同时进行),接着是手掌以及手背,然后依次是手腕、前臂和上臂,接着回到肩膀。随后我们进入脖子和喉咙,最后是脸所有的部位,头的后方,以及上方。