要求精神集中还要各部位放松。往前去，就是要求各部位往前松出去，往后去、往左、往右都一样。

胳膊：当胳膊做动作时，肩是否放松，肘是否下坠，只要一动就要进行检查；整个手臂还要有向外的撑劲，练到一定程度，就会与脊椎浑然一体，肩肘的运动就要交给脊椎，由脊椎控制。时间长了，就能练出手臂的松沉劲。 ——手+臂欲动先要“松肩坠肘有掤劲，与脊椎相连由脊椎控制”。

腰胯：一动就要检查是否放松，注意要与肩、肘、手协调一致。练到一定程度，脊椎的运动就要由腰胯控制。时间长了，就能够练出腰裆劲。 ——脊椎由腰胯控制。

膝脚：一动膝脚就要放松，还要控制肩肘、腰胯的运动幅度。时间长了，就能练出力发于跟。

做前弓步的掤（推手）时，迈出前腿后，肩是否是松出去的？肘是否是用坠意坠着出去的？腰胯是否往前松出去的？膝脚是否是慢慢的踏实？膝盖是否到位，膝盖到位是否控制住腰胯以上的部位停住。即：膝脚不动，其他地方绝对不准动一丝一毫。

太极拳要求下面控制上面，这样才能练出整劲，才能练成浑然一体。

力发于跟的目的就是，脚跟一有发力的蹬劲，身体其他部位必须同时跟上（！），这样才能用上整体劲。当练到能松到脚跟时，用的就是练出来的整劲。

至于气感，是由于松的程度还不够，无法使血管得到充分的扩张，所以才没有气感。

在做动作时，一要做到动作到位，再要做到一动无有不动外，还要再加重松的意念。

这样练到一定程度，血管的扩张力大于肌肉的挤压力，气感就会出现，就能够打通毛细血管，就能够使得手掌通红（当然手掌通红因人而异）。