每到周末朋友睡懒觉就会感觉到特别的内疚，因为他觉得周末的时间是工作之外，难得可以充电的时候，如果在周末耽误了时间没有及时充电，那么就会感觉到时间被白白的浪费，所以就会有一些焦虑。

但是因为工作确实会比较辛苦，周末的时候也很想睡个懒觉，可是心里却总被这种浪费了时间的概念，束缚着，所以活得很拧巴。

我们的人性就是喜欢轻松的，自在的，快乐的，自由的，能够得到及时反馈的，而讨厌的就是反人性去坚持自律的生活。

所以如果想要一个人真正的快速的进步，就需要先顺应人性，即时满足。

《 即时满足》， 是一本关于人的动机的一本书可以帮助人在28天建立目标，然后一步一步实现目标，最后靠自己完成。这本书的作者是安迪. 拉梅奇 ，拥有教练心理学和积极心理学双硕士学位，英国作家，企业家，行为改变专家提对著名的心理现象延迟满足，提出了新的见解。

并将其理论和实践汇总为28天动机大师课，这个课程帮助了很多人改变了命运，实现了人生的目标。  这个书里面详细的写有关于意志力和动机及目标以及过程。

01 辨别自己做事的动力

当我们去做一件事情的时候，我们一定要想清楚做这件事情的动力是什么，比如朋友圈很多人都在晒自己跑步的照片，运动的轨迹等等，目的是为了能够通过跑步运动获得更好的能量，但是有一些人可能就是大体重确实不适合跑步，而且也不是每一个人都会喜欢跑步，可是当你能够想清楚你为什么要做这件事情的时候，你就能够明白你这件事情到底可以花多久的时间去完成，如果你再坚持一下自己非常不喜欢的事情，那你只能是和自己的人性反着来，效果反而不会更好。

再比如很多人都特别喜欢早起，可是就是有一些人在夜里工作高效，所以不一样的人他的生物作息和效能的时间都是不一样的，有一些人硬扛着早起了，却其实收获的并不多，好不容易早起了又回去睡回笼觉，那么做这件事情的动力，其实还是没有想清楚，因为早起的前提是一定要早睡，而不是依旧晚睡，还要强迫自己早起只能压缩自己的睡眠，时间这样起不到真正自律的效果。

所以与其强迫自己睡8个小时，不如根据睡眠周期的规律来调整人的，一个睡眠周期是90分钟，由4~5段不同阶段组成，可以尝试一次睡7个90分钟周期也就是7.5小时。

所以辨别自己做事的动力非常重要，比如你跑步是为了运动，比如你早起是为了更规律的生活。当你能够想清楚做这件事情的动力是什么的时候，你就可以更好的顺应你自己，因为只有你自己可以感知做这件事情，自己是舒服的还是不舒服的。

02 用微行动去形成习惯

我们要认真的思考一下，为什么有些事情一复杂一困难就会停止行动？

就像小孩子，如果你让他做一件简单的事情，很容易地完成之后去奖励一颗糖，他就会很开心，如果你给他设置了更大的诱惑，但是这个任务也相对来说更难完成，对于孩子来讲也是很容易放弃的，因为在他前进的路上，如果不能够持续的得到正反馈的话，是很容易半路停滞的，所以想要让自己能够反人性，就需要自己先顺从人性，做一些简单的微行动来形成好的习惯，慢慢的培养自己的毅力。

比如我们还是拿跑步这件事情来讲，如果你决定了，自己要通过跑步这项运动来提高自己的免疫能力，第1天的时候你可以先跑100米到500米，然后你可以持续做这样简单的事情，坚持一个月，但是每天都可以去做这件事情，因为跑100~500米也许只需要花5分钟的时间，但是如果你每天都拿5分钟时间出来去做一件固定的事情，久而久之你会觉得500米对你来说太简单了，然后第2个月你就可以继续去增加长度，慢慢的用一个月两个月的时间去增加，可是很少有人能做到，每天都去花5分钟时间出来，即使这5分钟时间是那么的短暂。

但一旦你适应了这5分钟，你就会发现这一天如果不去做这件事情，就会觉得生活少了一些什么。这就是你的习惯：）。

03 了不起的我自己

人生最伟大的事情就是当别人都不认可你的时候，你都拥有无比的自信，去承认自己是那个了不起的自己。

每个人在行动的路上，就好像跑车在路上，需要时是的加油一样，但是在这个路上跑步的车需要燃油，是不仅要依靠加油站的燃油，更需要自己能够自给自足。

因为外界的东西都会很容易因为外界的原因而不断的变化，只有你自己的内在才是最稳定的内核，所以及时满足的另外一层考虑自己反馈。

比如我已经记住自己每天的生活70多天了，在2022年会用每天晚上睡觉的5分钟，去记录和回顾一下当日做了哪些有意义的事情，这样在我去回顾做每个月的复盘时，我就知道自己这个月都做了哪些有意义的事情，即使周围没有人夸赞我，我也会觉得自己的生活非常的充实，所以顺应人性就是要学会赞美和夸奖自己，认为自己是那个了不起的。然后你就会有很多的能量。你的能量也会影响到你周围的人，这样形成正循环又给予了你外界的反馈。这种反馈就像糖果一样会上瘾。

总结一下，首先我们要能够想清楚自己做事情的动力，然后去用一些方法和技巧形成好的习惯，最后在前进的路上，我们要坚定不移的相信自己就是那个了不起的我，顺应自己的人性，让自己先成为情绪舒服不内耗的人，然后再集中精力去关注那些自己应该计较的事情。希望你的人生永远都是即时满足，活在当下。