你好呀，这里是凌风，一个整天想着怎么躺平的咸鱼。
都说时间从不偏袒任何一个人，可同样时间下的结果，却往往大相径庭。
有人用时间划掉一项项to-do list，换取丰硕的成果，有人用时间不务正业，一事无成。
但细究这天壤之别的差异，往往在于是否能够严于律己，提高效率，戒掉拖延症。
转眼间已是年中，可年初雄心壮志地决定读十本书，如今却依旧没翻开一页；
当初信誓旦旦地办了健身卡，列下减脂10斤的计划，可体重只增不减，单车课也只去了一两次；
曾经毅然决然地划定业绩目标，增长可观的存款，可账户余额依旧没有声色，工作水平依旧平淡无奇……
可能，会有很多人和我一样，最初有多信誓旦旦，结局就有多令人扫兴，可这一切的缘由，归根结底，不过是“拖延症”在做怪。
如何最大限度戒掉拖延症，顺利完成年计划、月计划、周计划，实现自我突破与蜕变成长，这里有三点建议，期待能对你有所帮助。
ONE.分解任务，增强可行性
有人曾说：不明确的大型任务，是滋生拖延症的温床。
的确如此，任务指向不够清晰，方向范围不够明确，可行性太低，往往极易令人眉头一皱，心生惰性，甚至能拖则拖。
而解决这个问题的关键，就在于分解任务，将看似难以操行的任务，分解成简单可行性步骤的有机叠加，具体分为以下三种：
1、分解从未做过的非常规的任务
举个例子，当你面对以前从未操手参与过的事情时，往往会有无从下手的感觉，随之而来的也是下意识的逃避和躲闪，也就是拖延症的根源。
比如第一次写几万字的论文，可以将其拆解成“选题材、定方向、列下大纲、搜集资料、整理汇总、具体撰写、调整修改”等几步。
通过大事化小，增强可行性，一次只完成一件任务，克服拖延症的束缚。
2、分解不喜欢做的任务
如果你不喜欢学数学，但临近期末却又担心挂科，那么在计划表中写下“复习数学”这几个字，肯定永远不会成为完成时。
不如将这件事情拆分成“复习基础知识点、针对性做典型题、刷历年真题”，或者按章节划分，每章节为一次任务，先巩固基础知识，再练习相应习题。
将抗拒讨厌的任务，划分为实际可行的操作，克服内心的恐惧反感，与拖延症说拜拜。
3、分解无明确截止时间的任务
生活中经常有类似的现象，那些可做可不做、没有明确截止点的任务，往往不会被完成。
这就是人性中的惰性，面对没有清晰的组织计划，这个任务很容易被永远搁置下去，而最佳解决办法，往往是设定明确时间结点，增强紧迫感，提高完成效率。
TWO.营造不会分心的环境
相信每一个追求效率的人，都明确知道避免拖延的关键，就是尽可能让自己永不分心，时刻保持紧张高效的状态，自然可以轻易远离拖延。
至于这个环境的营造，可以大致分为以下几种：
1、关于电脑
关闭不重要的弹窗，关闭微信、QQ、邮箱等可弹出消息的软件，或者隐藏后台，整个工作学习中，电脑屏幕上只有你需要处理的文件内容，彻底拒绝外界非重要性干扰。
2、关于办公桌
保持桌面整洁清爽，清理掉任何能吸引你注意力的东西，诸如不重要的摆件、随时会弹出消息的手机等，让你此刻的环境中只有待完成任务这一件事。
3、屏蔽“噪声”
尽可能拒绝外界干扰信号，比如在门上贴“禁止打扰”标签，将手机调成静音或免打扰模式，抵挡一切外界不必要干扰，避免拖延症趁虚而入，实现高效完成。
其实，造成拖延的很大一部分原因，往往来自外界突如其来的干扰与注意力的分散.
通过保持适宜深度思考的学习工作环境，将时间精力放在关键任务上，也能在不知不觉中提高效率，克服拖延。
THREE.设定目标，限定时间
导致拖延的另外一个原因，还有目标的可行性较低、时间紧迫感较差，没有压力，自然没有进取的动力。
1、关于目标设定
按从大到小的顺序，可以分为年度计划、季度计划、月计划、周计划、日计划、甚至小时分种计划。
不同计划的指导方向不同，内容作用自然大有差异，比如月计划可以帮你专注于整体的规划，而日计划则会给你指定当日方向。
通过明确当日待完成事项，设定精力分配重心，增强内生动力，进而告别拖延。
2、关于限定时间
都说“成年人的世界里，deadline是第一生产力”，其内涵指向，其实就是拖延症的对抗方式。
通过设定时间截点，自我强制或他人监督，在任务完成之前或时间用完之前不许停止工作，即为限制时间的本质。
当然，时间的限定也要遵循周期短、紧迫感强两个原则。
比如，一般将时间周期设定为30-90分钟，既符合大部分人群的集中注意力时长，又不至于因为过长而萌生怠性。
而限定时间下的紧迫感，又能使你在特定时间内仅关注这一件事情，激发内在潜力，提高完成效率与速度，戒掉拖延症。
写在最后：
活在昨天，逃避今天，可以说，拖延症算得上阻挡很多人进步成功的绊脚石。
通过分解任务、营造不会分心的环境、设定目标以及限定时间等方式，无论是外界监督还是内生驱动，尽可能充分调动积极性，提高可行性，实现自我拯救，戒掉拖延症。
即便不完美是必然，但理应趋向完美。
希望此刻的你，能有所启迪与顿悟，探寻适合自己的方式方法，摆脱拖延症的干扰，遇见更优秀的自己。
