在中医理论中，人体布满了361个正经穴位和无数经外奇穴，它们像“开关”一样连接着脏腑经络。虽然穴位众多，但有些“核心穴位”功能强大，能解决从头痛到失眠、从感冒到妇科病的多种问题。今天就来盘点10个最接地气的“万能穴位”，普通人也能轻松掌握！
一、 合谷穴：手上的“止痛神器”
位置：手背虎口处，拇指与食指之间的凹陷中（用另一手拇指关节横纹对准虎口，按压最酸胀处）。
核心功能：
止痛：牙痛、头痛、偏头痛、痛经、肩颈痛，按压后能快速缓解。
退烧：感冒发热时，按压合谷穴能发汗降温。
急救：中暑、晕厥时掐按，配合人中穴可醒神。
日常用法：每天早晚各按压5分钟，缓解手部疲劳；牙痛时按对侧合谷穴（左牙痛按右手）。
二、 足三里：腿上的“长寿穴”
位置：小腿前外侧，膝盖外侧凹陷（犊鼻）下4横指，胫骨边缘。
核心功能：
强脾胃：胃痛、腹胀、腹泻、便秘，按揉后能调理消化功能。
补气血：体虚乏力、术后恢复、免疫力低下，艾灸此穴可“回血”。
延缓衰老：长期按摩能增强体质，被称为“长寿穴”。
日常用法：睡前用拇指或艾灸棒按压5分钟，适合饭后1小时操作。
三、 三阴交：腿上的“妇科圣穴”
位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘凹陷处。
核心功能：
调月经：痛经、月经不调、经期紊乱，按揉后能平衡激素。
养容颜：改善皮肤暗沉、色斑，女性长期艾灸可延缓衰老。
通经络：缓解失眠、焦虑、下肢水肿，对肝脾肾三脏都有调理作用。
日常用法：睡前艾灸10分钟，或用掌心揉按至发热。
四、 太冲穴：脚上的“解郁开关”
位置：足背第一、二脚趾之间，向脚背方向凹陷处。
核心功能：
疏肝气：情绪抑郁、焦虑、易怒，按压后能“解心结”。
降血压：头晕、头痛、高血压，按揉可快速缓解。
通经络：脚气、脚趾麻木，刺激太冲穴能活血。
日常用法：生气时用拇指重按10秒，或每天揉按5分钟。
五、 内关穴：手腕的“心脏保护器”
位置：前臂内侧，腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。
核心功能：
护心脏：心悸、胸闷、心绞痛，按压可缓解不适。
止呕吐：晕车、恶心、胃痉挛，掐按能快速止吐。
安神助眠：失眠多梦、神经衰弱，睡前揉按可放松。
日常用法：晕车前贴敷或按压，心脏不适时立即刺激。
六、 关元穴：肚脐下的“元气充电站”
位置：下腹部，肚脐正下方3寸（四横指）。
核心功能：
补元气：体虚、疲劳、术后恢复，艾灸此穴能“回阳固脱”。
调生殖：阳痿、早泄、宫寒不孕，长期调理可改善。
暖下焦：小腹冷痛、尿频、腹泻，按揉能温补脾肾。
日常用法：艾灸15分钟，适合秋冬季节操作。
七、 涌泉穴：脚底的“肾气源泉”
位置：足底前1/3处，蜷足时足心最凹陷处。
核心功能：
补肾气：腰膝酸软、耳鸣、性功能减退，按揉可强筋骨。
引火下行：失眠多梦、口干舌燥，睡前揉按能安神。
通经络：足跟痛、下肢无力，刺激涌泉可活血。
日常用法：睡前用脚心搓热后揉按，或艾灸10分钟。
八、 风池穴：脖子后的“祛风要穴”
位置：后颈部，枕骨下方两侧凹陷处（与耳垂齐平）。
核心功能：
祛头痛：偏头痛、感冒头痛，按压可疏通经络。
缓解疲劳：颈椎病、肩颈僵硬，揉按能放松肌肉。
改善睡眠：失眠、多梦，睡前刺激风池可助眠。
日常用法：用拇指和食指捏住凹陷处，缓慢揉动至发热。
九、 百会穴：头顶的“升阳开关”
位置：头顶正中，两耳尖连线与头部正中线的交点。
核心功能：
升阳气：头晕、乏力、中气下陷（如脱肛），按压可提神。
护脑提神：记忆力减退、注意力不集中，揉按能增强脑力。
急救醒神：中暑、晕厥时掐按，配合人中穴效果更佳。
日常用法：每天用掌心轻拍或揉按，每次5分钟。
十、 膻中穴：胸口的“气机总闸”
位置：胸部正中线，两乳头连线中点。
核心功能：
宽胸理气：胸闷、心悸、情绪压抑，按压可舒缓。
止咳平喘：哮喘、慢性支气管炎，揉按能缓解症状。
调乳腺：乳腺增生、乳汁不足，艾灸此穴可疏通。
日常用法：情绪低落时按揉，或艾灸10分钟。
如何科学使用这些穴位？
1. 按摩手法：用拇指或掌心以打圈、按压、推揉等方式操作，力度以酸胀为宜，每次3-5分钟。
2. 艾灸调理：适合虚寒体质，用艾条距离皮肤2-3厘米，温热感持续即可。
3. 禁忌提醒：
孕妇避免刺激合谷、三阴交、关元等穴位。
皮肤破损、炎症期勿按压。
严重疾病需及时就医，穴位仅作辅助。
这些穴位就像人体的“急救包”和“调节器”，掌握它们不仅能解决日常小病，还能提升整体健康。建议每天花10分钟按揉2-3个穴位，长期坚持效果更佳！
