文/子诺不离

人们常说，自律给人自由。可我们天性追求眼前的满足，要自律何谈容易哪！

其实，做一个自律的人，要说难，也难；要说不难，也不难，关键在于我们的决心是否足够大。

哈里斯·克恩在《自律》一书中说过，自律是你同你自己之间的一种合同。在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你自己就是警察；一旦你违反了规则，你将必败无疑。

简单地说，自律就是说到做到。

那么，如何培养自律的习惯呢？

这段时间重读了吉姆·兰德尔的《毅力——如何培养自律的习惯》，这是一本漫画书，读起来轻松有趣，但又干货十足。以下是我结合自身实践总结的四个办法，与你分享。

1.设定一个你最迫切想达到的目标，越具体越好

无数研究显示，当我们明确知道需要去做什么的时候，我们会做得更好。

我自己的体验是，目标的驱动力越强，你就越容易自律。

目标驱动可以是外在的，比如父母的期望、同辈的竞争、社会的要求等；也可以是内生的，比如出于自我实现的需要，你想要挖掘自己的天赋和潜能，做一个更好的自己。

一般来说，外在的驱动力会给人较强的约束力，但内生的驱动力会更持久。因为，如果没有内生驱动力作支撑，外在驱动力一旦消失，你就很容易放松自己，自律的习惯就会被破坏。

读书、写作、早起、健身、去瘾，等等，这些良好习惯的养成，都可以作为一种培养自律能力的内生驱动目标。但这些目标还相对抽象，你必须把它进一步具体化，使之可操作性。

以读书为例。如果你想要在2019年读50本经典书籍，但平时总爱刷手机，没有阅读书籍的习惯，那么单提这样一个目标，最终可能会停留在只想想而已。所以你必须把这个目标一步步细分，使之可具体执行。比如：

（1）每周读1本书；

（2）每天读1小时或者50页左右；

（3）每天提前早起30分钟阅读，每天临睡前30分钟阅读。

（4）每读完一本书，做一页纸视觉笔记。

（5）每天打卡，让目标进展可视化。

2.不要高估自己的意志力和行动力

也许，你心里有很多目标想要实现，但如果你平时没有养成良好的自律习惯，还请一步一步来，目标设定少而精，并且符合实际，因为自律是要消耗能量的。

从某种意义上讲，自律是自我成长过程中最艰难的一项挑战。许多人都会在新年那天制定一系列自我提升计划，但往往坚持没多久，计划就泡汤了。

如果你不幸躺枪，请不必过分自责，因为你并不孤单。

新年计划失败的原因是，每年元旦那天，许多人高估了自己的意志力。

所以，在设定目标的时候，你一定要问清楚自己：我对这个目标到底有多渴望？

以下三个问题，可以帮助你了解自己对某个目标的渴望程度。

（1）这个目标真的是我迫切想要的吗？

（2）这个目标是我发自内心热爱的吗？

（3）无论遇到多少艰难，我都愿意坚持下去吗？

目标设定以后，如果你希望有人来监督自己的意志力和行动力，你可以广而告之，相应地，你得学会承受外来的压力；如果你希望这是一次真正意义上的自我挑战，你也可以把它藏在心里，但你必须每天反省自己的行为，检视自己是否履行了对自己的承诺。

2个月前，我在“习惯打卡”上设置了2个100天挑战项目：一个是“每日读书”，这是对外公开的，小伙伴们可以围观、点赞；另一个是“健身”，这个挑战完全是自律的，不对外公布。目前，这2个挑战项目进展顺利，我感觉很有成就感。

3.善用惯性的力量，心动立即行动

很多人都有极好的想法，但他们就是不采取行动。问题出在惯性上。

大家都学过物理，知道惯性有两层含义。（1）当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动。（2）当物体处于运动状态时，只有在外力的作用下，它才会停止。

惯性原理对于人的行为，作用也一样。

我们常说“万事开头难”，这是因为惯性的力量阻止你迈出第一步，这时就需要你的意志力来推动。

只要你坚持一段时间的有意识的练习，某个行为就会变成自然而然的习惯。

一般来说，行为习惯的养成大约需要1个月，身体习惯的养成需要3个月，思维习惯的养成则需要6个月以上。

习惯一旦养成，你就可以收获红利，而不需要动用太多的意志力去推动了。

所以，想好目标，就立即开始行动吧。只要你迈出第一步，你就向目标靠近了一步。

4.明白自己的软肋，事先做好预案

M·斯科特·派克在其所著的《少有人走的路》说过，人生苦难重重。解决人生问题的关键在于自律。自律就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。人若缺少自律，就不可能解决任何麻烦和问题。在某些方面自律，只能解决某些问题，全面的自律，才能解决人生所有的问题。

事实上，在培养自律习惯的道路上，你也会困难重重，面临巨大考验。所以，你想要培养自律的习惯，必须预先设计好自己的应对措施。

比如，你在戒烟，别人在饭桌上递烟给你，你抽还是不抽？或者说，你在节食，看到满桌的美食，你吃还是不吃？

这时，你可以有两种反应模式。

一种是“无一例外”模式。比方说，你一旦开始戒烟了，就对自己立下规矩，任何时候、任何场合都不再抽一根烟。

另一种是“允许例外”模式，比方说，你在节食，但某天中午与朋友聚会时看到满桌的美食，还是忍不住吃撑了，但在晚餐时，你只吃一个苹果和一小杯酸奶充饥，从而保证一天的摄入总量不超标。

选择哪一种模式，关键看你的意志力或者自控力。

自控力弱的人，就选“无一例外”模式，这样人家递烟给你时，你就不需要纠结到底抽还是不抽，直接拒绝就行，时间长了，人家也就不再递烟给你了。自控力弱的人，绝对不能选择“允许例外”模式，否则，你今天抽一支，明天抽两支，烟瘾就复发了。

自控力强的人，也可以选择“允许例外”模式，这样你既品尝了美味，过了把瘾，体重也没有增加。我有朋友近20年来身材一直苗条没有变化，用的就是这个办法。

温馨提示：即使你自认为是有自控力的人，在刚开始的30天里，最好也请选用“无一例外”模式。前面说过，千万不要高估自己的意志力和行动力，一定要记住哦。

最后一点：假如你不小心用错了模式，偏离了目标，也请不要灰心丧气或自暴自弃，只要立即改正，尽快返回原来的航道就行了。要知道，我们每个人都不是完人。过于追求完美，其实是一种不完美。

2019年开始了，让我们一起信心满满地开始行动吧。