复盘想想让自己情绪失控的场景，我想对于提高情绪的抱持能力应该很有帮助。
1 很忙很累的时候
—-注意休息，避免过多消耗自己。
2 时间很紧张快迟到的时候
——凡时提前，避免紧张感。
3 说了好多次，对方就是不听我的的时候。
—-允许别人做别人，允许自己做自己。
4 手头做着似乎不得不做的事情，但是还有另一些该做没做的事情，这些会让我的情绪很容易失控。直接以愤怒指责的形势喷射出来。
——不要拖延，先完成再完美，该做事情及时做了，要不压力更大。
5 压抑自己的情绪观点需求，满足别人
—-提高练习自己的表达能力，学会表达自己。
提高自己的情绪抱持能力，提升承载力，很重要的是要避免这样的情况，提前做好规划，这样自己就容易很幸福。
今早情绪失控指责的场景：
车到学校门口了，绿灯，过了斑马线停下车让他下。儿子不下，说什么原因记不清了。后面有车等着我走。儿子不下还在找着纸。
这让我内心很急躁，就朝儿子大声喊，“快下。”语气里充满了指责和愤怒。
都那么紧急了，儿子还不下车，我很愤怒，很生气。纸应该早点准备。
总之，背后的语言就是：情况已经很紧急了，如果再给我带来麻烦都是你的错。所以都是指责。
如果我变得更加的承担，我可以看到孩子的有限，孩子没有意识到情况的紧急，孩子没有提前想到该拿纸了，我也会经常有这样的情况。所以带着这样的理解和换位思考和包容，我就有了更强的承载力，而不是甩锅给儿子：都是儿子的错。
如果再回到当时：我会即使时间很紧张我也可以很温和的给儿子说，我们得下车了，的话快点。我和他是这个环境下的合作伙伴，一个团队。
谢谢自己。
