瞌睡的猫
之前对番茄工作法虽然有一点了解，并且尝试去设定番茄钟训练专注力，但是没有明显的改变，看了《番茄工作法图解》之后才发现，原来自己一直使用的是“番茄皮”而已，相信也会有小伙伴和我一样，试过番茄钟却一直不得法。今天我将这本书的精华梳理一下。
01初识番茄工作法
我对番茄工作法最简单的理解就是以25分钟为单位专心做事，每完成一个番茄钟休息3-5分钟。但是这种简单的认识并不能把握番茄工作法的精髓，这也是很多人在使用山寨番茄工作法——番茄皮的重要原因。
番茄工作法除了要在25分钟内的专注之外，还要准备三种工具——一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸或横格纸。三张纸分别用作“今日待办”表格，写上姓名、日期、今日活动，此表每天换新；“活动清单”表格，写上姓名与近期活动，此表需要不断增加新活动，划掉已经完成的；“记录“表格，主要记录采样的流畅指标，以便对流程进行改进。可以纵向比较。
02番茄工作五步法
番茄工作法不是简单的完成N个25分钟的工作就可以的，它包括一套完整的PDCA流程。番茄工作者一天的工作包括五个阶段：
🕐计划 从“活动清单”提取最重要的活动，填入“今日待办”，这是当天的自我承诺。
🕑 跟踪 确定活动，开启番茄钟，逐项完成。记录重点次数。
🕒记录 当天收集的数据归档记入“记录”表格。中断次数必填。
🕓处理 提取有用信息，比如每个25分钟段中断几次。
🕔可视化 分析数据，找出改进流程，适时调整。
一天从计划开始，以记录、处理、可视化结束。
03具体执行
1.计划&开始
每天早晨从“活动清单”选出8个番茄钟的活动，填入“今日待办”表格。之所以是8个，是现实告诉我们的结论，因为我们预估完成一项工作的时间往往比实际完成的时间要少得多。
承诺是番茄工作法的核心，“今日待办”是在时间段限定内的承诺，无法完成的事情不要填进去。
工作记忆容量有限，分心处理两件事情会降低工作效率，因此一个番茄钟，一个活动，一个目标，一旦开始就要专注，25分钟一个番茄钟。之所以是25分钟，是因为25分钟是经测试的专注与干扰之间的平衡点，而且任何一个人开始25分钟都不是难事。
番茄钟一响，立刻放下手头工作，最多速记一个思路。
完成一个25分钟就在活动旁画一个✘，然后休息3-5分钟。休息时完全放下工作，严禁思考上一个或者下一个番茄钟的工作，让大脑充分吸收过去25分钟的脑力激荡。每4个番茄钟进行一次阶段性休息，15-30分钟。可以睡觉、溜达、喝水看窗外。无视休息，只会破坏承诺，丧失动力。
不要在一个番茄钟进行中切换到另一项活动，剩余时间可以进行“过度学习”（达到熟练程度后，继续学习和练习的行为——精通必备）。
2. 记录&处理
将原始跟踪数据复制到“记录”表格。跟踪的内容取决于你希望看到什么，比如番茄钟数，中断次数等。
记录的目的是为了总结、反思、提高。比如，每项活动花费的番茄钟数，如果数字较大，就进行拆分，使之变小；计算活动在“活动清单”停留的时间，如果时间过长就要思考是抓紧时间完成还是可以把它删除；观察中断次数，反思中断原因，如果中断是因为计划外的事情，可以评估自己的计划能力。
番茄工作法既能评估个人的计划能力，锻炼纵观全局安排工作的能力，又能训练专注力，提高工作效率，好好学习，尝试使用吧！
