>自律只是一个完成的形态，并不是进行的过程

>只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。

>要想写出一本书，你必须首先成为这本书

>人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。习惯是自我提高的复利。

>竹子，在生长的头五年几乎看不到，因为它在六周内向上猛窜90英尺之前一直在地下建立四处蔓延的根系。

>任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。

>每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。

>不求拔高你的目标，但求落实你的体系。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募队员，管理助理教练和训练的方式。

>正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁。

>与身份不相符的行为不会持久。需要改变看待自己的方式，因为他们的旧身份会破坏新的变革计划。

>内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。说我是想要这样的那种人是一回事，而说我本身就是这种人则是另外一回事。

>真正的行为上的改变是身份的改变。

    目标不是阅读一本书，而是成为读者

    目标不是跑马拉松，而是成为跑步者

    目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家

>1、决定你想成为哪类人

>2、用小赢证明给自己看

>改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁

>任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励

>行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是1）让它显而易见，2）让它有吸引力，3）让它简便易行，4）让它令人愉悦

>如何培养好习惯 

第一定律（提示）让它显而易见

第二定律（渴求）让它有吸引力

第三定律（反应）让它简便易行

第四定律（奖励）让它令人愉悦

>如何戒除坏习惯 

第一定律（提示）使其无从显现

第二定律（渴求）使其缺乏吸引力

第三定律（反应）使其难以施行

第四定律（奖励）使其令人厌烦

>习惯叠加公式是：

继【当前习惯】之后，我将【新习惯】

例如：冥想，每天早上我到晚咖啡后，我会沉思1分钟

           健身，脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装

>行为转变的第一定律是让它显而易见，两个最常见的提示是时间和地点。

    计划“当我午休时，我会做十个俯卧撑”

    可以转换为“当我合上笔记本电脑准备吃午饭时，我会在办公桌边做十个俯卧撑”

>如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

>在所有事物都各安其位、各具用途的稳定环境汇总，习惯很容易形成。可以进行划分，一个椅子，一个桌子是干什么的，规定起来，习惯就很容易养成。

>喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做得低频动作搭配一起。

>我们倾向于培养被我们的文化推崇的习惯，因为我们强烈地渴望融入并属于这个部落。

>我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友），所在的群体（我们所归属的部落），和有权势的人（有地位和威望的）

>创设一直陪你过激励仪式，在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事。

>酝酿让你感觉自己正在做事。但实际上，你只是在准备做事。当准备工作变成某种形式的拖延时，你需要有所改变。你不想只是一味地做计划，你想真刀真枪地操练起来。

>如果你想掌握要一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征。你只需要不断联系。这是第三条定律的第一条要点：你需要关注的是次数。

>分组测试，一个是数量组，一个是质量组。最后发现所有的好作品都来自于数量组。

>要养成习惯，你就需要练习。能够坚持练习的最有效方法是遵循行为转变的第三定律：让它简便易行。

>习惯的培养不在于时间长短。而在于重复的次数。

>降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成

>增加与不良行为相关的阻力。阻力大，习惯就难以养成。

>两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟”。一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。

>自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入

>在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐，凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。

>保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。

>不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活及诶走会被意想不到的事情扰乱。每当我遇到这种情况，我都会试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。初犯不会毁了你，真正要命的是随之而来的不断重复的错误。错过是一次意外，错过两次就是一种新习惯的开始。一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。

>当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施，度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数组只不过是整个系统中的一条反馈罢了。

>问责伙伴可以对无所事事带来即时成本。我们非常在意别人对我们的看法，极不情愿感受别人的鄙视。知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。

>如果习惯与你的天性和能力相一致，它更容易培养，你也更乐意保持。

>大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一，就是去做“难易程度刚刚好”的事。

>当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。专业人士不会因自己心情不好而改变行动的时间表。他们可能享受不到乐趣，但是他们仍然能做到坚持不懈。