具体过程：
一、准备部分：
1、 课堂常规
2、热身：学生交叉跑，后退跑
3、动态热身：（1）反向背部伸展
（2）扶杆拉绳摆腿
二、基本部分：
1、自主体验：行进间反向摆臂练习（两种）
2、跳跃技术及游戏
（1）原地交换腿弓步跳
（2）连续单脚交换跳接力赛
（3）连续蛙跳 跨步跳接力赛
3、腾空技术
（1）上一步收腹伸腿
（2）5级连续交换跳收腹伸腿
4、反向摆臂技术：
（1） 5级连续交换跳收腹伸腿+反向摆臂
（2）反向摆臂摸高
5、场地实战：
（1）立定三级跳收腹伸腿完整练习
（2）立定三级跳反向摆臂完整练习
6、素质练习
（1）悬垂举腿
（2）架腿对侧卷腹 （3）站姿持重体转
三、结束部分：
1、总结本课内容
2、收还器材
