运动让你更健康,更聪明

故事体读书笔记

《运动让你更健康,更聪明》

【跑步圣经】这是一本为倡导大众运动和健康的书。

如果你想聪明,跑步吧。如果你想强壮,跑步吧。如果你想健康,跑步吧。

一 跑步给你带来的好处:

    1 )增强免疫力,2)促进消化系统 3)增加肺活量 4)增强血管弹性、降三高,改善血液流通。5)增强骨密度和坚固性。6)调解激素,7)延缓衰老 8)促使新生的神经细胞

二 跑步前的准备

1)鞋:选择很重要,一定要选减震好的跑鞋,以免伤脚

选择最好在下午买鞋,这时脚最大,更能试穿出效果,选鞋要注意脚指能有活动空间(也就是最好比平时大一点,最好一指宽的距离,避免跑步顶脚指)

2)服装:比较贴身的衣服,贴身衣服会减少裤腿之间、手臂与衣服之间的摩擦。(女士选承受力的文胸)天气寒冷需要带好防寒用具手套、帽子等减少热量损失。

材质:合适的能促进排汗,功能性运动服、速干衣服,双层织物衣服会更好,内层传导水份,外层吸收水分,有助保暖。

3)跑步前需要热身:

呼吸的控制训练:跑步时呼吸平缓,路面平坦时,每4 步呼吸一次,如果跑步速度快,需要更多氧气,可需要每3 步呼吸一次,如每2 步呼吸一次己经是无氧运动了应停下来,改为慢走,直到呼吸正常。

心率控制训练:跑步的负荷通过心跳能够很好地反映出来,可以通过在安静时手摸脉搏测量,未经系统锻练者一般60-80之间,受过良好训练者一般在40-50之间如果在跑步后,你安静的脉博在下降,说明你锻练有成效。

负荷脉搏:训练时的正常脉搏公式:180 -年龄,正负误差10 ,反之超出则应降低训练强度。

最大负荷脉博:就是运动最激烈时的最大脉搏数。随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10 分钟,加速5 分钟,跑的上气不接下气,再冲刺,后速度极限停下来,此时心率接近最大值。最大负荷脉搏=220-年龄,水平较高者无氧的阈值在最大90%,初级跑者为85%

在跑步前尽量多做热身运动、拉伸和力量练习,有助于减少受伤风险,更有助于锻练全身肌肉。拉伸腿部、手臂,胸部,腰部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉练习。

三 初跑者:慢跑

为了有个良好健康的身体,我们选择跑这项运动方式,我们要循续渐进地练习跑步,

如果你是很少运动的,又想选择跑步,请按下面方案练习

方案一:先从6周的步行开始:每天走半小时逐步延长,到6周后达到快走1 小时的目标,接下来10 周慢跑,在慢跑阶段,慢慢用跑步替代走路,你如果仍然肥胖指数过高,还是要慢慢来,每周慢跑3 次,每次连续慢跑30 分钟,每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

方案二:四周带有长间歇走路的慢跑,对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人,可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行四周短间歇走路的慢跑,记得在跑步前做走10分钟的热身运动,慢跑结束后,也要做几份钟减速跑。

通过上述2 个方案后,如果你能做到不费力的每周跑三次,每次连续跑半小时,进入到一个跑者的阶段,按照接下来12周计划,每周跑3 次,你就能够在最后一周具备跑30KM 的能力。

特别注意:跑步一定不要急于求成,但也不要三天打鱼两天晒网,半途而废。

关于运动的故事,年轻的体育老师邓肯要求他的学生:每天早晨的任务跑1600 米,要求学生社保用最快的速度跑完1600米,平均心跳要保持在185次以上,学生们都很努力,只有落在最后的女生米歇尔好像还有毫不在意,拖沓着脚步路过邓肯身旁像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭漫步结束后,邓肯给了他一个A。因为邓肯明白,他一点都没有闲庭信步,他的全程平均心跳是191次 ,即使对训练有素的运动员来说,这都是严峻的考验。这次老师给学生打分的依据是努力程度,而不是技能。他们认为,尽全力跑比跑得更快更重要。

这些体育老师不但让学生成为最健康的孩子,还让他们成为最聪明的孩子。

经过实践证明经常运动的人,阅读理解能力比不运动的人阅读理解能力要提高10 % 左右。为了有健康的身体和头脑让我们跑起来吧!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 219,039评论 6 508
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 93,426评论 3 395
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 165,417评论 0 356
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,868评论 1 295
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,892评论 6 392
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,692评论 1 305
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,416评论 3 419
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 39,326评论 0 276
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,782评论 1 316
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,957评论 3 337
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 40,102评论 1 350
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,790评论 5 346
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,442评论 3 331
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,996评论 0 22
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 33,113评论 1 272
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 48,332评论 3 373
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 45,044评论 2 355

推荐阅读更多精彩内容