“总而言之，你需要向前走，走动起来，心绪就来不及慌乱了”，来自达达令的公众号文章《记得要忘记》。喜欢这句话，也分享给看到的你。
今天又是睡到1点多醒了，昨天8点半睡的，睡太早了。睡不着起来喝点水，刷了会儿手机，看看简友的文章，还是睡不着，看了会儿书，不是很有趣，就又试着躺下，闭上眼晴冥想，不能专注，迷糊到4点，起来换衣服去跑步。
连续下雨，早上的空气湿度仍然很大，江边有一点微风吹过，感觉舒服了很多。今天的计划是训练跑坡，8次20秒上坡，20秒下坡。除了上坡练习，大部分时间都按照心率130以下慢跑，这样的配速要降到11分多，跑完坡降到130差不到要12分，先不管配速了，先按心率来。等天凉了合适跑时候再练速度。几次简短的跑坡，自己都能感觉到身上的热气往上涌，空气里弥漫的都是汗味。
今天早上4：30到江边，天还没有完全亮，已经有人在跑了，仍然碰到那位穿棉制衣服的老先生，返回的时候还碰到了无表情女士，女士看起来瘦了不少，还有女士的运动装特别多，感觉每次都不一样，象我每天就一套，极简贯彻到底。
今天平均配速10分48秒，最快9分03秒，平均心率132，最高162，距离6.28公里。20秒跑坡，坡度较小，20秒跑距离为60多米。
训练指导里讲跑步动做：身体要前倾，手不要握拳头，用嘴呼。跟张展辉的书里讲的似乎不一样。
训练效果提示7天强度不够，这样的强度不提够得到提升，先保持节奏，按心率来跑。
“无论如何都不要说我失去了基个东西，我只是将它还回去了。”瓶子朋友圈看来的。感悟：能失去的本来就不属于你，属于你的任何都夺不走，比如开心，比如勤奋，比如跑步获得的快感，看书获得的满足感。守住自己的东西就好，不要盯着不属于你的东西！
