前几天，和几个朋友一起排练了一曲舞韵瑜伽，有几组需要眼镜蛇式流动脊柱的练习。
第一天练习了一个小时，唯美的音乐，流动的体式让我们很是享受练习的乐趣，第二天再聚到一起练习时，有个朋友说“今天不练了，我感觉颈椎后侧非常疼。”我赶紧过去帮她查看，她用手按压着大椎穴的位置，说这里很疼，我感到很是奇怪，怎么会这里疼呢，就让她做眼镜蛇式给我看，原来她做眼镜蛇式时，颈椎严重代偿，在反复的练习时，颈椎承受了太多压力，颈椎疼痛也就不可避免。
做完眼镜蛇式脖子疼，关注以下这些细节，或许可以缓解你的疑惑：
1、转双肩向后，让肩胛骨找向臀部
很多朋友在推起眼睛蛇式时，肩膀向上耸起，这时候耸起的双肩把斜方肌、菱形肌甚至前锯肌等肌群向上推起，颈椎受到挤压，肩颈的活动范围大大缩小，长期这样的练习，颈椎严重代偿，颈部就会产生疼痛，正确的做法是，双臂只是轻轻推地，转双肩向后，让肩胛骨找向臀部，背部及腹部核心肌群发力，带起胸腔向上。
2、把手臂的力量传达到后背心位置
有些朋友做眼镜蛇式时，手臂发力不当，手臂力量不能很好地传达到两肩胛骨中间后背心的位置，不但让手臂承受很大的压力，还不利于上背核心力量的启动，这种情况也会让颈椎过度代偿，引起颈部疼痛。
3、腹部核心力量没有启动
眼镜蛇式的进入、保持及退出时，腹部核心始终处于启动的状态，不但让眼镜蛇式做起来更轻松，还可以很好地保护脊柱，如果腹部核心处于一个松的状态，你就不可避免地让颈椎过多地发力，才可能推起眼镜蛇式，这种颈椎不正确的发力，对颈后侧肌肉产生很强的挤压感，颈部也产生疼痛。
4、头部过分后仰或低头
这一点是引起做眼镜蛇颈部疼痛的主要原因，推起眼镜蛇时，要让颈部自然放松，颈后侧肌肉没有挤压和褶皱，通过双肩后展的力、上背部核心的力、腹部核心肌群的力相互配合，自然地带动颈部向上，保持颈后侧肌肉处于延展和拉长的状态，眼睛平视前方或者看垫子前端大约一米远的地面。
5、让锁骨向两侧延展
做眼镜蛇式时，打开锁骨，尝试让锁骨向两侧延展更多，这时候胸腔也会向上提更多，可以很好帮助你启动上背部核心和腹部核心力量。
今天的分享就是这些了，希望以上几点可以帮你做到一个轻松、延展的眼镜蛇式。
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