作为一个习惯性加班，到后来甚至开始享受加班的打工人，突然有一天开始特别沮丧，突然觉得这么美好的下班时间，我为什么一定要用来加班，我开始寻找原因。这个原因，我总结了三个阶段，分别是加班综合征初期、中期和晚期。
从一开始的对工作内容不熟练，处理问题时查阅各种文件、办法以及横向纵向的上下游沟通，磕磕巴巴地处理各种不熟悉的事件，一是工作不熟练，导致加班，二是需要利用下班时间对各种工作内容加以学习和演练，主动加班阶段，我称之为加班综合症初期。
到后来能够很熟练地处理各种事件，但是又由于白天的时间过于零散，很难有整块的时间去处理一些需要集中动脑的事情，待办事项里面的内容好像每一件都是“重要且紧急”，并且总是在做一件事情的中途被临时打断，然后又重新开始，到临下班的时候发现，好像完整做完的，没有几件事情，不得已必须得延长工作时间，以上，我称之为加班综合症中期。
再后来，渐渐地开始觉得晚上的时间特别安静，无人打扰，没有人来中断我的思考，这个时段的时间和空间都是属于我的，一个人的办公室音乐可以外放，可以随着旋律哼着歌码字，还挺惬意。完整的时间也一定程度上提高了我的工作效率，工作做完再奖励自己一顿夜宵，晚上的加班时间突然变得不那么难熬，甚至开始有点享受，很多能够白天做的时候，就想着等着晚上来做。这是病入膏肓的加班综合症晚期。
基于以上三个发展阶段，在发展到晚期的时候，突然醍醐灌顶般意识到，这是一个很可怕的信号，意味着我将主动拖延并放慢自己的工作节奏和工作效率，去享受加班的过程，且因此陷入一种恶性循环之中。
那么，这样的加班综合症怎么缓解呢？人的意识主导着行为，积极的主观能动性能让你的行为处于积极的状态。所以，首先，我决定从意识上对自己进行说服，说服自己从加班的短暂的愉悦中抽离出来，不停地给自己心理暗示。这个心理暗示我分为以下几点：
第一：拒绝加班暗示，不要加班，不要加班，不要加班，重要地事情说三遍。或许你本来下班之后就没有什么事情，所以加班也就成为你了无聊中的一种选择，那你就给自己找点事情！计划好今天下班要做的事情，可以是回家给自己做个晚餐，去健身房运动，约朋友吃个晚饭，看场电影，总之，安排好自己下班后要做的事情，并且对这个充满期待，那你不加班的动力，可以说足足的了。
第二：效率暗示，也就是不断提醒自己提高效率，那么怎么来达到提高效率的目的呢，把要完成的工作，尤其是需要大量集中时间来完成的工作，进行切块，分化成部分时间可完成的小事项，比如一篇调研材料，可以分为提纲，调研背景及目的，调研方式，数据来源，问题分析，对策分析，总结等几个部分，通过对内容的切分来实现时间的切分，甚至可以再次进行细化，并在拒绝加班地暗示下集中经历处理好该时间内要完成地工作，这样有节奏，有计划地完成工作，效率自然而然也就得到了提高。
以上，我通过实践，发现很是有效，也希望这个方式能够帮助到深陷加班综合症的朋友们。下班后的时间应该浪费在美好的事物上，当然，如果加班同样让你很快乐，把加班作为提升自我的一种方式，在自我价值实现中体会到满足，也未尝不可。
