情绪是一个看不见的东西，但是它会给心理增加负担，在日常生活中处处都有困扰，成为一个难解的心结。
有时候因朋友的一句话或者对方的一些表情，就会怀疑自己，我是不是做得不够好，哪里没有做好，让对方不开心了，不善于说出心里的真实想法，怕被拒接。其实不然，只有表达自己的想法，对方才知道你的底线。此时可以采用课题分离法，对方怎么想不重要，重要的是你要让对方明白你的边界感在哪里。他怎么想是他的课题，与我无关，我的想法也与它无关，可以合理表达诉求。
长期的思维训练，就可以让自己的情绪自然分解掉，投入到自己的兴趣爱好或是工作中，总之让自己忙碌起来。
