《顺应心理，轻松度过青春期》 作者：维尼老师
第四章 帮孩子渡过学习难关
（三）怎样帮助孩子缓解压力
1.给孩子减压，先从父母开始
每个孩子都是想学好的，如果心态放平和，自然就有好的成绩，想上个更好的学校，至少感觉有面子、有成就感，这是人的本性。减少了压力，消除了干扰和内耗，孩子能更好地去学习。
2.学会合理地比较
为什么孩子讨厌父母拿自己和别的孩子比较？这是因为父母常常拿孩子的短处和其他孩子的长处比，这自然让孩子反感，压力也会增加。
如果父母考虑孩子的感受，拿孩子的长处和其他孩子的短处比，那么会减少压力，帮助孩子树立自信心。
未来是综合素质的竞争，性格、心理、为人处世、健康都很重要，学习在当下看起来很重要，但放眼一生只是综合素质的一部分而已，还可能不那么重要。所以，谈起学习更好的同学，可以比较学习之外的东西，比如性格、品质、身心健康、交际能力、体育、音乐、容貌、身材---总可以找到孩子突出的方面，发现更多的优点，那么孩子的压力自然减轻，也会自信一些。
3.多顺应、少强迫
孩子的压力已经比较大了，如果还去强迫，那么孩子就容易烦躁、抓狂。此时，最好降低要求。多顺应，帮助孩子保持一个不错的心情，有助于应对压力。
特别是临近中考、高考，有时孩子压力很大，一时难以调节，只能多多顺应。
4.认知变了，心态就好了
有些压力是由不合理的认知造成的。
面对同样的事情，比如成绩下降，有的人压力很大，有的人却没有压力，为什么会这样？往往是因为对事情的认知不同。（认知疗法：直接决定我们情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知）
调整心态、减少压力的三种思维：
坏事变好事
很正常、没什么
顺其自然
遇到不顺利或者挫折，先看看通过努力，坏事能不能变成好事，或者坏事本身是否存在好的方面；
如果还有不好的方面，看看我们是否夸大了不良的影响，事情也许是很正常，没什么的；
如果负面影响还是比较大，那么在努力改进之后，接纳现实，对结果顺其自然。
5.与老师做好沟通
很多老师信奉高标准、严要求，或者太负责任，给了孩子很大的压力。此时就需要父母及时和老师沟通，根据孩子的情况对孩子适当宽松，多鼓励、少批评。
6.关于考试的心理调节
孩子的考试成绩如何，一方面与平常的学习有关，另一方面取决于临场的发挥。考试前适度的紧张是正常的，但是考试之中过多紧张、慌乱会给成绩带来负面的影响。所以，应对考试的心理调节是重要的。
（1）放下对于目标过度的执着
如果孩子过于执着，一定要考上什么样的学校，但是又没那么大的把握，那么，考试之前就会焦虑，考试过程中出现的意外状况也容易导致孩子紧张慌乱，这样自然不利于考试的发挥。
所以，可以追求心中的理想或者目标，但是对结果可以顺其自然，因为不同结果的差别没有看起来那么大。这样心态平稳一些，更容易发挥水平，有利于目标实现。
（2）考试之前的心理调节
如果父母能够学会用三种思维来看待成绩，那么言谈举止之中都会给孩子传递放松的心态。另外，如果一直能够坦然接纳孩子的任何成绩，孩子至少不用担心考不好会被批评、训斥，紧张、焦虑也会少一些。
平常也可以经常向孩子灌输“努力之后对结果顺其自然”的思想，告诉孩子尽力就可以了。
重大考试时，父母一起前往也是必要的。一门考试之后，可以及时帮助孩子调整心态。
另外，对考试出现的各种状况最好做好心理准备。比如，六七门考试中有两三门不太理想是正常的；其中有一两门不理想甚至有些糟糕也是正常的：某一科目可能比平常难，有些题型没有见过，有些题目没有复习好，这些都是正常的，同等水平的同学们也都会遇到这样的情况。有了心理准备，遇到各种状况就不那么慌张了。这就是“不打无准备之仗”。
（3）考试过程中的心理调节
在考试过程中，遇到不顺利，可以用合理的认知应对。
(1)感觉某一科目难，不好做。
如果遇到某一科目考试比以前难，可以告诉自己：我觉得难，别人可能也觉得难。考试不是看自己能得多少分，而是比较同学之间的分数差异。所以，自己分数不高，别人可能也不高，这就没有关系。
(2)某一科目发挥不理想。
有时某一科目考试发挥不佳，可能比同学落后，此时可以告诉自己：我这一科目发挥不理想，别人可能在另外一科目发挥不好。这是普遍的规律，很少有同学所有科目都发挥得那么好。这样心理就会平衡一些。
(3)遇到不会做的题目。
遇到不会做的题目，此时可以告诉自己：别人也不见得会做，先做其他的，有时间回头再研究。这样就不会一边崩溃，一边纠缠于这一道题目了。
(4)随时是0：0。
运动员在比赛中有一个调整心态的方法：现在是0∶0，不管领先还是落后，现在就是0∶0。这样就不会因领先而过于兴奋，也不会因落后而焦虑，从而心情平静地比赛。考试也是如此，几门课程，好多题目做下来，有的发挥得好，有的发挥得不好，但是在做每一张试卷、每一道题的时候，都要告诉自己，现在是0∶0。这样会减少因为发挥的波动而引起紧张焦虑。
