1.主题是什么？
值班安排
2.事件是什么？
五一值班安排，我又被放在教师一栏。领导解释是没有被任命的领导按老师安排。
3.即时反应是什么?
心里堵，委屈。被随意处置。
4.此刻身体的感觉如何？
默默流眼泪。心冰凉。
全身像泄了气的皮球，无力。
5.内在对话是什么?
为什么这样对我，凭什么这样不尊重我，为什么我是谁需要被你们来指定。让我干活时是你们，不承认身份的又是你们！凭什么！
6.内在感受是什么？
被笑话。被否定。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我就是个笑话。
我不配在这里。
那年，我回自己的父母家“探亲”。
邻居孩子红色的小小三轮车子，在六岁的我的眼中叹为观止。真好看！我要是有这样的小车子该多好啊！
看到父母,我却连提的勇气都没有。就好似自己从不曾对这个小红车子动过心。
我不配得到这样美好的东西。
如果提买车子，只会成为一个笑话。
我就是个笑话。
8.发现自己有什么限制性信念？
我不配得到美好的东西。
我就是个笑话。
为了掩盖内心这个真实的自卑和念头，我拼命表演优秀，表演努力，表演坚强，表演岁月静好。
遇到事情的一瞬间，戳破假象，真实一次次让我不堪、难堪、流泪流血。
9.临在后看到的真相和可能性是什么？
我又在为别人而活。为证明自己在活。
谁有会在意我是谁？
谁有那么多闲工夫关注我。
这个事件让我再次看到了自己，自己回看自己，自己不信任自己，妄自菲薄，内心力量不够，过去污染了当下。
10.可调整的回应和选择是什么?
要么接受事实，要么争取改变。
看到这样做是对自己的保护。接受。
还有情绪，允许情绪在这里，陪伴它。
