跳绳是一项很好的有氧运动，但是把跳绳和减肥联系在一起就有难度了。
跳绳和其他所有有氧运动一样，简单易学，长期练习会有不错的减脂效果。比较而言跳绳算得上是运动强度大的类型。跳绳30分钟可以消耗300大卡的热量，相当于一碗米饭的热量还要多。跳绳也能在短时间内提升心率。跳绳10分钟能达到慢跑30分钟的效果；跳绳一小时相当于慢跑三小时。
相比较其他的有氧运动，跳绳的好处是，所需场地小，不受天气影响。
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如果选择用跳绳的方式减肥，选择一根长短合适的跳绳、一双舒适的鞋子、一片不太硬的场地（木地板、地毯、草地等）。制定合理的运动计划，体力允许可从1000个开始，慢慢增长跳绳次数和时间长度。如果每次跳绳45分钟，一周5-6次。或根据次数计算，每次4000-5000次，每周5次。
相比较其他的有氧运动，跳绳的好处是，所需场地小，不受天气影响。
跳绳前做适当热身，注意保护膝盖和脚踝，运动后拉伸小腿，避免次日肌肉的强烈紧绷感影响接下来的运动计划。
当然任何减肥法都不是单靠运动可以实现的，配合适当的饮食减肥计划非常必要。
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避免进食高糖高脂的食物，不要拿水果做代餐。多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，少吃高淀粉类的蔬菜，少吃主食，如果能够接受可以完全不吃主食。增加饮食中蛋白质的含量，瘦肉，豆类，豆制品，脱脂乳制品等。如果要进食主食类，选择低GI、选择高纤维素的食物。
减肥不是一蹴而就的，运动减肥更是需要时间，不要妄想快速减肥。傻傻运动，却大吃大喝，只会原来越胖。同时减肥速度越快，复胖的时间越短。想要保持减肥成果就要改变原来的生活方式。
减肥成功后，每日走10000步，不暴饮暴食，适量进食，可以维持体重
