血液中葡萄糖的浓度，被人们称为“血糖”。

高血糖是糖尿病的前身，如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

所以，作为“三高”之一的高血糖，已经严重威胁到人们的健康！

那么，如何判断自己是否存在血糖高的情况呢？

不论男女，脚上出现3种变化，可能是血糖过高！不要忽视

1、足部溃疡

长时间体内血糖过高，对人体的循环和神经都有一定的损害，那么一旦有了伤口，也是很难愈合的。

皮肤会经常出现干裂的现象，足部如果出现溃疡，可能就会造成足部的逐渐坏死，给愈合带来一定的难度，如果脚上长时间的伤口无法愈合，就要考虑是不是因糖尿病的信号了。

2、脚部发麻

临床上，40%左右的糖尿病患者，都有脚发麻的情况出现，尤其是在夜间睡觉时，这也是最明显的变化之一。

这是因为，人们身体的神经系统对血糖很敏感，高血糖会逐渐损伤神经及血管，尤其是下肢神经，致使末梢神经出现病变，最终导致手脚发麻、干裂、甚至是坏死。

另外，高血糖还会伴随着脚趾疼痛、灼热感的现象，同样是夜间感觉会更为明显。

3、脚部冰凉

高血糖的人若不控制血糖，就会对血液造成伤害，血液循环受到了影响。

而我们的脚部，本身血液循环就比较差，就会有下肢发凉、足底发紧、感觉异常等等，如对冷热不敏感、痛觉迟钝、皮肤表面有灼烧感等，尤其在夜间更明显。

血糖高的人，想要控制好血糖，要多吃3菜

1、空心菜

现代医学证明，空心菜中，含有类胰岛素成分，能辅助降低血糖，对糖尿病患者有益，同时也是糖尿病患者可选用的最好蔬菜。

血糖高的人，常食用这种蔬菜，不仅可以给身体补充维生素和矿物质，同时还可以起到降低血糖，增强体质的作用。

2、苦瓜

古代文献有记载，苦瓜可治疗“消渴”（相当于现在的糖尿病）。

现代临床也报道过，苦瓜提取物，有显著的降低血糖的作用；苦瓜片，治疗糖尿病的有效率达79.3%。

苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮用。

3、玉米

玉米具有降血糖、降血压的效果。

这是因为，玉米粒含有粗纤维和可溶性糖较低，算是糖尿病人的理想食品。

除了新鲜的水煮玉米棒之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2.3％，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这些都有利于降低餐后血糖水平。

想要控制血糖，谨记：饮3茶，动3处

【饮3茶】

1、青钱柳茶

青钱柳，有降血糖作用，而对正常血糖无影响，无毒副作用。

其与降糖药物有协同作用，对消除糖尿病症状，防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果，是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法，对糖耐量下降，和轻2型糖尿病，可配合饮食控制使用。

2、桑叶茶

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和白谷丁进行搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而白谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

3、玉竹茶

玉竹是可以降血糖的，玉竹具有消渴降糖的功效，能够辅助糖尿病的治疗。

玉竹含有铃兰甘等生物活性物质，可消除胰岛素抵抗、平衡胰腺功能、修复胰腺细胞，增加胰岛素的敏感性。

同时，玉竹具有调血脂和抗脂质过氧化作用，可明显改善糖尿病的糖脂代谢紊乱，对预防并发症有益。

【动3处】

1、降糖穴

阳池穴：是手少阳三焦经的常用腧穴之一，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等。

做法：以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，刺激此穴时，动作要慢，手法要轻柔。

2、动腿

方法：身体挺直，左脚站立，缓慢抬起右腿，向右侧抬起，保持身体平衡；

然后放低右腿至初始位置，再抬左腿。

频率：每日两次，每次两侧，分别做15下即可。

作用：做侧抬腿的动作，能够帮助人们增强身体的代谢能力，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。

3、小动作

久坐一族，如果不方便经常走动，可以尝试以下小动作。

伸懒腰：两胳膊伸直，再往后拉伸，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸：坐直挺胸，两只胳膊向后用力拉伸；

收腹：坐直挺胸，收腹，相信每个人都会。

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