第二步，多睡。大部分瘦体素是在睡眠中产生的，所以充足的睡眠对避免体重定点上升非常重要。如果想保持优质睡眠，睡前要尽量调暗房间灯光。在没有电力照明的时代，日落时，人的大脑的褪黑素就开始分泌了。
第三步，做好细胞准备。怎么做好细胞准备？就是要优化人体欧米伽-3和欧米伽-6的比例。夏天的食物含有更多的欧米伽-3，秋天的食物含有更多的欧米伽-6。这一步具体的建议是，第一，多吃绿叶菜；第二，每周吃1～2次鱼（吃浮游生物和藻类的）；第三，少在外面吃饭、少吃外卖。我们就这样慢慢地优化这两种脂肪酸的比例。
第四步，多动。很多人觉得运动是为了消耗很多热量，其实不是，运动最重要的目的之一，是让我们的代谢更健康，从而降低体重定点。此外，运动还能让人产生更多的优质胆固醇，就是高密度脂蛋白胆固醇。也就是说，经常运动的人的优质胆固醇水平比较高。
那怎么运动呢？首先，选择一项你喜欢的运动，喜欢很重要，它代表你可以坚持下去；接着，选择切合自身实际的运动；然后，一周运动2～3次，每次至少20分钟，运动到出汗，这对运动效果十分重要
此外，要注意锻炼肌肉。肌肉是很好的代谢器官，如果肌肉在身体上的占比多一些，这对我们的体型塑造、健康都是有益的。
