看一朵花时，
不要去看花有多漂亮，
而是看到花时你的感受是什么？
听音乐时，
不要去听声音，
而是听到音乐时你的感受是什么？
当别人骂你时，
不要关注别人骂了你什么，
而是别人骂你时你的感受是什么？
这就是把注意力回收在你的内在，
永远去觉知你的感受，
而不是外境发生了什么！
你在遇到外境时，
你的内心生起了怎样的感受，
去调和、去降伏你内在生起的感受（比如恐惧、愤怒、怨恨……等）
而不是和外境去纠缠！
内观
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