导读：自我接纳的意义
1.研究表明，自我接纳与高自尊正相关，带给人更高的自我驾驭感。
2.自我接纳是负面情绪的灭火器：以自我接纳、自我关怀替代自我批评、自我攻击，焦虑和抑郁情绪相应减少，从而可以更专注于处理现实。否则，情绪会冲进理性，一叶障目，无法有效做决定。接纳情绪，才能有机会看到除了情绪之外的其他东西。
3.接纳自身的人更容易接纳他人：无法接纳自我的人，往往也很难接纳他人。他们标准苛刻，眼光挑剔，尤其对别人身上与自己一样的“问题”格外敏感。虽然通常不会直接表露对别人的不满，但并不真的接纳别人，而是看自己和别人都不顺眼，对方可能会感觉到。因此，接纳自我也更容易获得更顺畅的人际关系。
4.自我接纳正是真正改变的起点：自我接纳本身就是改变。先遇到自己，才可能遇到更好的自己。接纳自己之后的改变其实是更加轻松、更有指向性的。
什么是自我接纳？
自我接纳是对人自身不可避免的不完美性的一种积极包容，并被认为是良好心理健康的必备条件。
自我接纳包含自我理解，一种对自身优势和劣势现实而主观的觉察。
也就是说，虽然我充分了解到自己的缺点和不足，我依然认可自己、喜欢自己。
“接纳”的要点和难点在于：
· 不评判
· 不控制
· 不回避
常见误区
误区1：只有不接纳自己、不断责难自己，才能变成更好的自己
人们时常有意无意地通过自我否定和批判的方式，以期让自己变得更好，却往往适得其反。前文已经详细剖析过自我指责 – 沮丧、羞耻– 丧失行动力的恶性循环，不难发现，当你用各种“应该”的条条框框评判自己，在内心进行自我攻击，你只会被强烈的自我厌恶和挫败感占据，难以认清自己，更无力面对现实。
自我认知是自我接纳的基础，而认识自己是需要大量有效数据的。放下评判，才能看见真实的自己，看得够多，才会有足够的源数据，而不是避开你认为的“脏”数据，在“假自我”中越陷越深，自欺欺人。
误区2：据说接纳自己可以变成更好的自己，所以我努力接纳自己
这样的“自我接纳”带有很强的目的性，隐含着对自己的操纵，违背了接纳事物本来的样子、不企图控制或改变的本意，因而往往不得要领。当下的你是过去种种因缘聚合的结果，此刻，你能做的只有接纳，种下新的因是下一步的事，至于能否达到你想要的改变，不得而知。不存在“自我接纳能令人心想事成”的承诺。
误区3：自我接纳=自我放纵，随波逐流
自我接纳是不回避、不评判地正视自己当下的状况和体验，是极需勇气的事情，也是改善问题时重要的第一步。而自我放纵恰恰是对当下体验的回避，即“我无法面对这么糟的我，必须放飞自我，分散注意力，让自己好受一点”，两者截然不同。
小练习
练习一：面对镜中的自己
1）在镜子中照一下自己，可以摸一摸自己的脸、眼睛、头发、耳朵……看看在这个过程中，自己的注意力在什么地方，脑子里冒出什么念头。
2）照过镜子之后，摸摸自己的手、胳膊、身体、腿，或者在洗澡的时候，带着爱意将自己从头到脚摸一遍，让身体感受一下自己久违的友善。
练习二：邀请当下体验，对它说yes
找个舒服的姿势坐好，做几次深呼吸，体会一下此刻的身体、脑子里的想法，感受一下当下的状态。
想一件有些不愉快的事情（不要过于强烈），体会一下此刻的感觉。
内心对这个感觉说no，感觉一下，和刚才的感受有何不同。
接下来，对这个感觉说yes，现在感受如何，无论冒出来什么感觉和情绪，对现在的感觉说yes。
补充说明：
– 如果联结不到自己的感觉，重新从练习一开始。
– 每当感觉有一些些不快，开始这个练习，对感觉说yes, that’s ok，不抵抗。
– 每次练习的体验可能会不同，预期会有个幻灭的过程，好像做了一段时间感觉也没什么变化，接着做下去，就会达到真正的接纳。
– 多数人的自我接纳程度都不太高，如果目前做不到，也请接纳自己的不接纳。
