什么是记忆？

记忆就是新神经回路的形成，可以分为长期记忆和短期记忆在我们的大脑中有个叫大脑皮层的地方，它就是储存长期记忆的，还有一个地方叫海马体，它是负责筛选的，如果这个信息值得放在长期记忆的地方，就存下来，不值得的话，就放在一边，忘了就行。但海马体的把关是非常严格的，不断地筛选最后判断是否可以进入长期记忆。那如何让我们学习的知识进入到大脑皮层而形成长期记忆呢？“欺骗”海马体。这是一个最有效的方法，就是一次次反复重复。可以学习一下艾宾浩斯曲线，它不是一次函数，而是先陡降后逐渐平缓，这表明什么？表明人脑不是匀速忘记信息的。所以，复习真的可以减低我们忘记知识的速度，即复习在学习的过程中是非常重要的一件事情。

根据海马体的特质，本书作者为我们整理出一个极有价值的复习节奏：

第一次复习：学习后的第二天

第二次复习：第一次复习后的第二周

第三次复习：第二次学习后的第二周

第四次学习：第三次复习后的一个月后

那还有一个问题，对于考试，临时突击更好还是分散开来学习更好？

临时突袭对于一些考试，对于一些同学来说也是可以的，但是不容易记忆，也就是很容易就会忘记。而分散开来的学习，由于经过了海马体的考验，形成了长期记忆，已经记录在大脑皮层中。潜在记忆的保存时间大概是一个月，所以最好是按照作者整理的节奏来复习更好，重复反复复习才会在大脑中长期保存下来。作者还建议在选择参考书的时候，只选择一本，根据这一本参考书好好复习，重复五六次才会彻底掌握。

我们的大脑更重视输出，胜过重视输入。学习和复习是输入，测试和考试是输出。

第一章 增强记忆的关键

LTP，即长时程增强作用，指在我们刺激海马体时，神经元之间的连接会增强，人的记忆力也随之提高。而LTP的产生需要反复刺激海马体。

那如何增强LTP呢？

01、调动好奇心，激发θ波

处于紧张兴奋期待状态时，θ波就会出现，θ波的出现，记忆的效率回提高十倍。而处于厌烦，丧失兴趣时，θ波就会消失。

02、用情绪波动辅助记忆

快乐的时候记忆力更好。在学习时，背景音乐设置成莫扎特的曲子给人快乐的感受，能提高人的学习成绩，这称为莫扎特效应。还有一个感动是学习法，把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住，比如说有人可以记住很长一串数字，有的多达几百个，因为他们可以把这些数字想象成在一个房间中分别分布在不同的位置，慢慢熟悉便会记忆下来。

03、减少压力

压力会一直LTP的产生，就容易记不住。

04. 狮子记忆法

主要有三个有效因素。

001、饥饿：人在饥饿的时候产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP。所以背东西做有效的时间实在饭前。

002、走动：狮子捕食的时候要来回走动，所以学霸们早上起来喜欢在小树林里背单词。哪怕不走动，在公交车上坐着晃都有助于记忆。坐公交车，坐地铁，上学的路上背单词效果最好。

003、寒冷：冷的时候会有生存危机，更容易记忆。室温太高，会减弱人的危机感，影响脑部血液循环，从而降低思考力。稍微有点冷的感觉，是能够刺激大脑更强的记忆的，所以不要把孩子的房间搞得特别暖和，暖气开着，暖宝宝贴着，脚底下泡脚盆泡着，这样孩子一会就睡着了。

第二章 睡眠

梦是什么？梦就是记忆的回放。当我们睡着的时候，海马体还在工作，我们的大脑是不需要休息的，千万不要以为我们睡觉的时候海马体在工作，它在整理这一天中我们所学到的东西，如果海马体不及时整理，它就会把我们所学的东西抛掉不要了。所以这就是我们为什么通宵一晚上第二天早上起来通常会觉得记忆不好，有事情忘记了，那如果连着两天不睡觉，就会忘记很多东西呢？因为海马体来不及整理，它就判定为不重要就扔掉了。这就是睡眠之所以重要的原因。

犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉。他们 特别重视孩子睡觉的时间。作者在文中的原话说：在你好好睡觉的时候， 期待你的海马体大显身手吧，这个过程叫做记忆恢复。下图可以让我们知道睡眠的重要性。

这个图表示，在我们刚学习完一个新的知识的时候，立刻考试正答率是并不高的，实际上学完了以后睡一觉在考正答率更高。因为我们在睡觉的时候，海马体在工作，这个过程能够使你的记忆得到理解。

那如果因为压力太大失眠呢？失眠的时候，最有效的方法就是闭上眼睛躺在床上。人在真正睡不着的时候，只要闭上眼睛安安静静躺着，跟睡眠的效果差不多，不要说睡不着就看会书，听会书，听个音乐，这会影响你的睡眠，就安静地躺着就行，这时大脑依然在整理，海马体依然在工作，只要不给它新的输入就行，输入更多的信息会使大脑的负担加重。樊登老师说，很多失眠所造成的痛苦，是来自对于失眠对焦虑，这种焦虑会导致你第二天萎靡不振。

所以， 就有了以下的结论：

1、饭前处于饥饿状态正适合学习

2、睡觉前也是学习的黄金期

3、早饭或晚饭后出于饱腹状态时，可以看看课外书，看电视，玩游戏，而不适合学习。

4、午后如果实在困得不行，不防睡个午觉，无需顾虑。

5、如果早就决定睡午觉，那么早就应该在午睡前的时间抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。

睡觉前适合学习的科目：地理，历史，生物或者背英语单词。上午是人一天中最清醒的时间，用来学习数学，语文，物理，化学等对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好。

大脑的一个最大的特点：模糊性

为什么大脑的设计是这么模糊呢？非常重要的一个机制就是大脑采用的是排除法。

001、排除法学法，是通过自我纠正，慢慢做得更好的过程，这对我们的生命是有帮助的。比如，如果不幸被狮子咬了，我们会举一反三，觉着老虎等动物都是危险的。

002、循序渐进法，对人脑来说，分步骤记忆再试最高效的学习方法，我们可以先学习自己擅长的科目，在扩大自己的优势，这就存在一个能力迁移现象，学会了一种事物后，就拥有学习其他事物的基础能力，先明确自己的弱项后，也要分阶段逐步克服。

人的学习有三个非常重要的因素，和我们的大脑思维方式有关

1、不畏失败的毅力

2、解决问题的能力

3、乐观的性格

所以大家在学习的时候不要着急，先从简单的学起，一步一步的，慢慢地就会变得越来越难。

感谢屏幕前的你耐心读完我的文字^_^