大家面临这样的囧境吗？在男女关系或者家庭生活中，你是最操心，最用情的那一个，同时也是“最惨”的那一个。明明自己付出了很多，但时常觉得没有人关心自己，也不会有谁真正在乎自己的感受。自己所有的付出别人好像都看不见，自己的需求别人也不会回应。这种绝望的感觉真是糟糕透了。

1、抱怨和指责掩盖了“真实需求”

我有一个朋友，她觉得老公每天下班回家，除了会打游戏，其他都不愿意做，不愿意帮娃洗衣服，不愿意整理放假，即使是周末在家休息，也不愿意参与到家里的事情。对于自己的需求大部分时候都是拒绝。

偶尔朋友聚在一起，就会变成了一个抱怨和指责的大会，她说自己有多么的不容易和委屈。我们鼓励让她跟自己的老公说出自己的需求。

朋友说：我表达了很多遍了，没用。我能有什么办法。或者我说了，半天没有反应，我还不如自己来呢。

我们都觉得这个男的确实讨厌，可是看看朋友是怎么表达需求的呢？

“你看，我这个周末收拾了家，洗了所有的衣服，熨了衬衫，还做了午饭晚饭，你难道就不可以把厨房里的碗洗了吗。。。。。”

“不可以！”

她永远都会得到这个答案，接下来的事情，继续争吵，最后还得自己把所有的事情做了，然后沉浸在自怜自艾当中，觉得自己是世界上最不幸福的女人，怎么找了这样一个男人，男人都不是好东西。应该不会有其他可能，或者她放弃了说自己的需求，抱定对这个男人的绝望继续生活。

她确实表达了，表达了很多，可以她不是直接说自己的需求。可以这种看似委婉的表达自己需求的方式，往往是被拒绝的最快的。

她说了很多跟需求不相关的抱怨和指责，真实的需求已经包裹在这些抱怨中看不见了。

2  直接表达需求，被认为是一种自私的表现

我们社会文化，并不鼓励表达自己的需求，表达需求是别扭的，不好意思的，甚至还被贴上自私的标签。

在咨询中遇到很多的来访者，都有类似的经历，小夏在小时候，吃饭很少说自己想吃什么，因为那个时候，她父母工作很忙，家里也还有弟弟，也许是生活的艰难吧，总觉得表达自己的需求是不好的事情，要么觉得自己自私，要么觉得觉得自己挑三拣四，挑肥拣瘦。甚至觉得说出自己的需求是可耻的，愧对父母。总之，不要提意见，也不要说出需求，那就是最好的表现。

即使再想要，也不要开口。哪怕开口，也不要直接说。

慢慢的，你自己也不认可自己的需求，甚至看不到自己的需要。

在人际沟通分析理论中：主动提出需求，不管是想要别人的帮助，还是需要拥抱，需要安慰，都是主动跟别人亲近，寻求安抚的表现。

不要表达自己的需求，就是不要跟别人要安抚。

我们的需求就像躲在幕布后面的公主，总期待这有一天王子来离开这块幕布。总等待着别人能够主动做某事，让我们感觉安全，感觉被满足。。。然而，never，这个人永远也不会来。因为他并不知道。

文中的朋友不直接表达自己的需求，而是带着抱怨指责的方式，表达着某种期待。这个期待让人觉得：“你都做了这么多，既然你行，那还需要我干啥”。所以，非但得不到理解，反而得到的是拒绝。

3   我们之所以不直接表达需求，是因为不相信自己值得被满足

我们不会对自己有把握的事情产生恐惧，往往是对那些自己不能把握的。比如你的心理需求，不敢正视，更不敢表达，是因为我们内心并不相信它真的可以被满足。

从小到大，我们有太多没有被满足的经验，让我们开始相信，自己是不值得拥有。所以，很多人就报着这个信念活在抱怨和绝望中。

但是需求并不会消失，一定会经过各种“包装”改头换面出来，那就变味了，甚至都看不到了。

比如，我们需要先说说自己做了些什么，看起来自己已经付出，才能够有资格微弱的附加上一点点自己的需求，仿佛这才是值得的。为本来合理的需求找一个“虚幻”的理由而已，其实你并不是真的在指责丈夫。这样的做法真是小心翼翼，又卑微到了泥土里。而换回来都是不理解，可不是委屈死了。

4、“提需求”无罪，你值得被满足

不要主动寻求安抚，仿佛戴在我们头上的一个紧箍咒，让我们变得无意识的习惯不直接说想法，绕来绕去，都自己都不知道想要什么，最后只剩下一地鸡毛。

合理表达自己的真实需求，一点都不可耻；会表达，会爱自己，能信任关系，相信自己“值得”满足，是滋养自己、滋养关系最好的良药了。

少说：我做了什么什么。。。你能不能（你就不能）。。？

换成：老公（各种昵称），我今天累了，我想先休息一下，你帮我把厨房里的碗洗了，好不好？（各种语气情境请自行脑补）

如果直接说出你的真实需求，你会更容易被满足，不管是被自己，还是被爱人。

因为你本来就值得被满足