日更34/365
读书时间： 2021年2月3日 1h
悦读书籍：《自控力》第六章p135-156
图|源自网络|侵删
你在什么时候会感觉到生活有压力？
要还房贷了，上有老下有小，孩子要中考了，工作晋升受阻了等等。
图|源自网络|侵删
人生在世，谁没个压力。
从出生那一刻起，我们成长的每一步都有压力。
过度的压力我们就会产生情绪反应，在压力之下可能出现焦虑、焦躁、愤怒等症状。
当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。
书中提到："当你感觉到有压力的时候，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事"。
图|源自网络|侵删
神经学家证明，焦虑、焦躁、悲伤、自我怀疑等消极情绪会使大脑进入寻找奖励的状态。奖励系统被激活，会提高多巴胺神经元的兴奋程度，这就意味着，当你面对压力时，你面前所有诱惑都将更具诱惑力。
很多人感到压力就去大吃一顿，心烦了就去大购物。不知道你呢？
减肥中的人，烦了去巧克力；经济堪忧的人，通过大购物来缓解暂时的焦虑等等。不恰当缓解压的方式最终让自己陷入过分自责、万分焦虑，以至于意志力不坚定。
尝试行之有效的解压方法，轻松上阵，迎接意志力的挑战。
有些策略的确管用，美国心理学家协会调查发现。
图|源自网络|侵删
最有效的解压方法包括：
1.锻炼或者参加体育活动。
2.阅读、听音乐。
3.与朋友相处和倾诉。
4.外出散步。
5.冥想或者瑜伽。
6.培养有创意的爱好。
无效果的解压方法：
1.赌博
2.购物
3.抽烟
4.喝酒
5.暴饮暴食
6.玩游戏
7.上网
有效和无效的策略主要区别在于：真正缓解压力的不是释放多巴胺或者依赖奖励的承诺。而是增加大脑中改善情绪的化学物质（具体看p138）。
图|源自网络|侵删
压力其实没啥大不了的，去跑个步，大汗淋漓，心情也变得舒畅了!
回家好好冲个凉水澡，好好睡上一觉，第二天又是美好的一天。
找亲朋好友聊一聊，把那些藏在心底里的压力诉说出来，是不是舒坦很多了？
别让生活的压力挤走快乐推垮意志力，收拾好心情，重新上路。
频率相似的人，即使翻山越岭，也终会相聚在一起。我是自律黛西，感谢你的阅读
图|源自网络|侵删
