《正念之旅》以冥想为主题，探讨拒绝内耗，保持心理平和健康的方法。今天我阅读了其中颇有难度的第五章“关照想法与感受”，作者将佛教思想简化为形象化的图像，深奥的内容变得易于理解，运用于当代人的冥想训练，深入浅出，读起来直击心灵，趣味盎然。让我印象深刻的有以下的内容。
首先，以幽默的案例分析了人们的认知扭曲，比如非黑即白的思维，将一件小的坏事过度类化为倒霉的人生，认为一件小事可以否认全局（类似于一颗老鼠屎坏了一锅粥），否认生活中正面积极的经验，夸大或者低估事情的严重性，武断下结论，总说“应该这样”，情绪化推理，乱给自己或他人贴标签，总说“都是因为我”……
这些认知扭曲，代表了想法与感受不同于事实，不一定有事实依据。我自己对照了一下，发现也有不少这类问题，发现自己的想法有荒唐的地方。
第二是作者把“放下”、“不执着于执念”形象化为“将想法放上云端”并画了如下的图，要我选择困扰自己的想法填到下方的云朵上，然后出去走走，想象自己的想法随云朵飘走，从而放下想法。
这种很形象的练习，轻飘飘缓解了压力，很有针对性地释放了负面想法，我感到做完这个练习，脚步都越来越轻盈了，点赞！
第三，作者将全然接纳比喻为作画。首先，在空白纸上画出你喜欢的事物，只要你喜欢，享受绘画的过程，可以画花朵房子简笔人物，将自己作画的想法写下来，再看一眼自己的画作，然后，快速再画一遍，两张图需要画的不一样，擦掉画图的一部分甚至全部。
现在你的图画不见了，接纳这个事实，在你改画第二张图的过程中，观察自己是否有抗争的想法，是否希望保留第一张图，或者是否在想与人争吵的事，是否想要逃或者跳过这个练习。
作者画两张图的练习，十分形象生动，比喻了人，不可能刻舟求剑，人，不可能第二次踏入同一条河水，人生中的一切想法，不论多么值得留恋，都不长久，都会改变，因此，改变想法甚至完全消除这些想法是很正常的，这就是接纳与放下的核心。
这样深入浅出的练习让我收益颇丰，虽然对于正念的练习还是初学，但我觉得，非常受用，本书太精彩了，值得一读再读！
