通过科学实现我们发现了一个秘密：大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
一、关于大脑的一些基础认知
案例：伦敦出租车司机的大脑
大脑就像肌肉，越练越大。
伦敦司机有超强的导航能力，通过实验发现，能够胜任考试的司机在从事这份工作后，他们的大脑出现了变化，即海马体后部已经变大了！
2011年，马圭尔发表了她的研究成果，她的研究有一层清晰的含义：或许可的出租车司机的海马体后部，潜藏了更多的神经元和其他组织，增强了他们的导航能力。
大脑拥有无限的适应能力
有个假设：个人在能力上的差别，主要由大脑“布线”的不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人一串潜能的一种方式而已。
身体的适应能力
人的身体适应能力难以置信。这种适应能力不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。
盲人大脑如何重新布线
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某种神经元的用途，以帮助完成那件任务。
大脑的结构和功能并不是固定不变的，它们会根据你对他们的运动而改变。因此，通过清醒的、我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。
二、走出舒适区的重要性
单个的细胞和组织在尽量大的努力使一切保持相同。
1、身体偏爱稳定性
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。技术上的术语称之为体内平衡，它只是意味着一个系统以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。
但是当你的训练使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时就是另外一回事了。
2、被迫走出舒适区之后
细胞对人身体状态的改变不满意，它们通过升高细胞DNA中的一些不同基因来响应。也就是说，细胞会打开或关闭各种不同的基因，这取决于它在那个时刻需要些什么。
当身体感到舒适，改变也停止了。
3、挑战越大，变化越大，但不要太过
大脑对于处在舒适区之外却里的并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。
三、练习改变大脑结构
音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
从纯智力技能到纯体格技能
三个重要细节
1、训练对大脑的影响
年轻人的大脑比成年人更具适应能力
2、通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能的付出一些代价。那些密集的训练导致受训者的大脑将越来越大的部分专门用于这种记忆，从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
四、潜能可以被构筑
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
