认知缺陷三：情绪不由自主

人类就是因为想法太多，才始终无法摆脱强烈的情感和激动的情绪。久而久之，内心的痛苦幻化成一道道皱纹，刻在了每个人的脸上。  ——亚瑟·叔本华（Arthur Schopenhauer）

罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）说过，所有动物天生就会应对短期危机，只有人类会因预设的压力而感到无尽的担忧——其结果就是对自身造成严重的伤害，不是直接的身体伤害，而是人为的心理伤害。

有时候情绪真的会产生非常强大的力量，甚至会让人招架不住。

人类情绪化的大脑

人类需要情绪，它是一种能够激发行动的生理感召，没有它，我们对外界刺激的反应时间将严重延缓，这也意味着人类的生存能力将有所下降。情绪是第一系统的产物，是大脑皮下结构（也可笼统称其为大脑边缘系统）产生的一种神经化学反应，是大脑最为原始的功能。也就是说，在大脑还不具备很多高等功能前，情绪功能就已经存在。人类的大脑虽然一直在进化，但其情绪系统的本质与大多数哺乳动物并没有什么实质性的差别，只是多了更多的神经回路，令其可以变得更为复杂，而其中三个弱点更是成了导致人类痛苦的帮凶。

第一个弱点就是叔本华提到的人类大脑惊人的灵活性。正是因为这一功能，我们的思绪才可以跳脱出当下，既可以回到过去耿耿于怀，也可以展望未来胡思乱想，总之，我们总能找到烦心的事情。

人类大脑总爱胡思乱想——47%的时间想的都不是正事。第二点更为关键，他们发现胡思乱想很容易让人陷入纠结。

人什么时候最幸福呢？就是停止瞎想的时候。但是，停止瞎想并不容易，要知道，人醒着的一半时间都在做这件事

既然当下的问题已经被快速解决了，大脑总不能闲着无事做，于是便开始琢磨其他事情（过去的或未来的），而且一琢磨就没完没了。

人类大脑就像磁铁一样，总喜欢琢磨一些自己想象出来的委屈和不平，而且常常一发不可收拾：会在心里颠来倒去地不停揣摩，直至让我们陷入自我消耗的纠结。

第二个弱点是人类的大脑不仅会引发痛苦，还会对痛苦进行反思，从而导致新痛苦的出现。在佛陀看来，“没有开悟的人”对自身痛苦的自怨自艾就仿佛连中了两箭：第一箭是原本的痛苦，第二箭是对第一箭的痛苦应对。

“开悟的人”只需承受原本的痛苦：他们懂得如何正确对待最初的痛苦，不会让自己沉溺于自怜的情绪，更不会让痛苦加码。只可惜，大部分人都属于“没开悟”的那一类：容易把不愉快的事无限放大。

“我们会因为焦虑而愤怒，因为愤怒而焦虑，因为沮丧而沮丧，因为内疚而内疚”。

第三个弱点是，人类的情绪系统未能根据现代的复杂环境而做出相应的调整。

人类简单直接的情绪系统并不适合复杂的生活

很多没用的噪声都被我们当成了有价值的信号。

真相：人类具有负面情绪偏好

“人类普遍觉得快乐远不如预期，但痛苦却比想象强烈得多”。积极和消极的情绪并不是彼此的镜像，也不会对等出现，负面情绪要比正面情绪的程度“强烈”得多：

● 痛苦带给我们的痛苦远比快乐带给我们的快乐来得强烈。

● 失败的伤痛要远远大过成功的喜悦。

● 收获带给我们的兴奋远不如失去带给我们的忧愁。

● 比起夸赞，我们更在意别人的批评。

● 评判他人时，我们总是更关注他们的缺点，而不是优点。

● 负面情绪持续的时间总是比正面情绪要长。

● 痛苦的滋味千千万万，快乐的感觉不过那么几种：就连形容负面情绪的表达方式都比正面情绪的表达方式多67%。

消极情绪的负面影响要远远大于积极情绪的正面影响（前者的影响力至少是后者的二倍）。

人类的负面情绪偏好有一个强大的进化基础，因为危险永远不可能完全消除，而快乐只能保证一时的满足。食欲和性欲一旦得到满足，其边际价值就会迅速下降，但危险的边际价值却永远不会下降，因为危险无处不在。这也就是说：快乐有上限，但危险却没有，二者根本不对等。

负面情绪偏好是人类与生俱来的特点，已经内置在了我们大脑的杏仁体：人类大脑在工作时，经常利用一些粗略的未经加工的数据来发现危险和变数，一旦有所察觉，哪怕只是微小的迹象，大脑也会立即做出反应，启动“要么战斗要么逃走”的模式。

人类在尚不确定的情况下做决定时，需要对两个可能的错误风险做出比较和权衡——假阳性（误报危险）和假阴性（漏报危险）。 二者的取舍会导致两种结果，一种是过度解读随机信息（造成假阳性），另一种是对真正的危险重视不足（导致假阴性）。漏报的风险远远高于误报的风险，人类为了避免漏报造成的不幸，必然要付出虚惊一场的代价。

人类的负面情绪偏好也会做出类似的取舍，其必然结果就是过度解读。第一系统的设计导致人类容易对坏事做出过度解读，因为只有这样才能减少自己忽视真正威胁的风险。要想避免漏报的风险，只能增加误报的概率（造成虚惊一场）。负面情绪偏好的确给人类造成了很多痛苦，而这一切都源于情绪上的反应过度。

人类真的很不幸：负面情绪反应的强度及其持续的时间常常与引发它的威胁完全不成比例。这也就是说，我们不仅常常放大负面情绪，还会对其耿耿于怀。

面对负面情绪，我们让渡了很多控制权，总是任由它肆无忌惮地左右我们的行为。过度的情绪反应对我们自身造成了巨大伤害——在这场情绪的劫持中，我们既是施暴者也是受害者。喜欢打牌的人经常用“上头”一词来形容打牌时自己的不良情绪反应，这种情绪会干扰到他们的真实水平。我觉得“上头”这个词可以用在很多方面：负面情绪偏好引发的过度反应会削弱我们应对人生的能力，让我们无法高效满意地过完这一生。

情绪属于人类大脑较为低级的一种功能（皮层下的活动），该功能只负责情绪的产生，至于情绪的调解，则属于大脑的高级功能（前额叶皮层的活动），也只有这种高级功能才能帮助我们抑制不好的情绪反应。

大脑的设计虽然会加速我们的情绪反应，但也为我们提供了情绪刹车，而且人类的刹车要比动物的发达很多，具体原因有两个：第一，人类大脑拥有更大的前额皮质，不仅可以保证我们发挥更高级的“执行功能”，还能帮助我们评估自己的情绪反应（即元认知），并对其施加影响。第二，人类大脑拥有强大的皮质-杏仁体连接，因此施加影响的效果也会更加明显，换句话说就是，人类高级皮层区域与低级皮层下结构连接得更为紧密，一旦有情绪被触发，我们可以对其进行更多的执行干预。