马上金秋十月就要过去了，十月，收获的季节，不仅各行业冲业绩，就连跑步赛事也集中到这个时间段进行。刚过去的这几天，大家看到没有，各地的马拉松赛事一个接着一个，吸引了诸多跑友。
遗憾的是，笔者没有勇气尝试，因为总觉得自己体力承受不了那样的损耗。
生活中那么多美好的项目可以体验，这个跑步就暂且放一放吧。
我们还是着眼长远，慢慢跑。慢跑只是对于大多数粗糙型跑者来说，这个方法简单易操作，且不会带来跑伤问题，如果你有专业团队，那是另一个说法了，欢迎有专业指导经历的朋友不吝赐教，也让我们增涨知识。
业余跑者就遵从两个字：适量。
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01 拉伸和适量
最近有很多致力于长期跑步的热心朋友，给了我很多建议和指导，受益非浅，刚好有公众号这个平台，可以把大家宝贵的实践经验及时分享给大家。
下面就是一位长期跑步的朋友谈了他对过量有氧运动的看法，我们都知道跑步是一种有氧运动，但如果强度过大，就会出问题。
过量的有氧运动反而给身体带来危害。
一是抑制脑垂体的功能，导致激素分泌受阻，使身体过度疲劳、体内恢复较差，如果进行剧烈运动，会加重对身体器官的磨损，导致体内组织功能衰退。
二是会导致体内更多的氧气、血液流向运动的器官，导致大脑供氧不足，从而加快大脑的衰老，这也许正是有些大量跑步者会显老的原因吧。
三是会增加关节部位发生碰撞的次数，导致关节之间出现磨损现象，加快关节退化。
关节问题应该引起每一位跑者的注意，很多人就是跑到一定时候腿疼，结果发现不能跑了，膝盖受损，这非常可惜，如果早点认识到危害，提早预防一定会避免这样的情况。
只有适量进行有氧运动，才能够促进新陈代谢，改善呼吸功能，有助于延缓衰老。
什么是适量呢？
我觉得慢跑就是适量，慢跑者一定不会把自己弄得很疲惫。
这样的体验我会在以后的文章中再细细聊聊。
下面说拉伸的重要性。
以前我跑之前不愿意做热身和拉伸，最大的原因就是赚浪费时间，总是上来就跑，跑完就休息，究其原因还是不知道拉伸的重要性。
就像只知道干活，不知道月底结账要工资，这样的错误一般人不会去犯。
现在我跟着一款软件跑，每次跑前都会跑着做拉伸，跑完也拉伸，很简单，前后就几分钟，但是感觉很好很舒服。
如果有时间，再加上一点拍打，把腿部等拍打一遍，会感觉更好。
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02 饮食
关于吃，我并没有太在意。
之前看一些文章说要加大蛋白质的摄入量，我就开始苛意多吃牛肉，鸡蛋，还有牛奶，其实这些东西我压根就不喜欢吃。
我喜欢吃的是地里种出来的新鲜蔬菜，面条，还有简单的食物。日常的粗茶淡饭是最养人的。
只是我们被各种广告吸引着，忽悠着去消费。
尤其是牛奶，如果一天不喝粥，你会想得慌，但是一星期不喝牛奶，估计没什么关系，但是广告里各种说牛奶好。
我觉得如果大家有一个好的运动习惯，接下来就吃简单的食物吧，别整什么营养餐了。
那些营养餐，卖它的老板都自己不吃，我们怎么可能被忽悠去吃呢？
心里最想吃的，就是最好吃的，想想妈妈都给我们做了什么味道吧。
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03 充分休息
不会休息，就是不会跑步。
现在很多人只知道和大家比着看谁跑得快，跑得远，有的天天跑，十公里以上，有这个能力可以，关键很多人攀比，就是比着跑，这就没意思了。
跑到最后把自己跑废了。
如果你要天天跑，一定要慢跑，要回归到慢跑的节奏上，这样的强度才能天天跑，天天有一个缓冲的节奏，让身体得到休息。
关于休息，不用多说了，谁都知道休息，但不一定知道跑后真的需要好好休息，不能那么大的强度去跑。
有些一跑就上瘾的跑友更是天天跑不停，直到身体出现了状况，才不得不停下来，这真的太遗憾了。
明天，我就聊聊跑步的好些危害吧，尤其是有一些跑步群，真的是有毒，你也许会懂得我在说什么，如果你遇到一些有毒的跑群，来谈谈吧，明天我们一起曝光它。
