2025年5月23日饮食情况及身体感受

1. 最近饮食搭配严重不合理

2. 04:00右腿抽筋，搬右脚大拇指的做法非常有用，不然我一个人睡，这该是一件多么危险的事情。这次抽筋应该跟缺钙缺镁缺钾没有关系，纯属是昨天大降温，自己却没有做好保暖措施，依然穿着凉拖有关。

3. 04:00今日上大号特别顺畅，看来昨天整体的摄入还是比较可以的

4. 05:00瘦了0.2斤，竟然瘦了，蛮震惊的，昨天晚上吃了卤鸡腿卤牛肉呢

5. 08:00两个水煮蛋，一个蒸苹果，四个枣，八个坚果，昨天早餐只吃了一个水煮蛋，中午快饿死了。今天加了优质脂肪摄入，同样的还是缺少碳水，因为中午的饭我妈一定会做很多的米和面，所以照旧早餐没有刻意补足碳水。

6. 12:00炒担担面，全是碳水，专门出去买了点蔬菜（西兰花，豆角，黄瓜，胡萝卜）

7. 14:24一点半睡前喝了黑咖啡，今天两点醒来比较清醒，状态还不错，现在感觉肚子好撑，就感觉担担面在我肚子里泡开泡软的感觉，好撑，明明中午吃完不撑的

8. 16:19肚子现在还有点饱饱的感觉，但是很有必要，吃点蔬菜水果，第一是今天食物的膳食纤维不够，第二是碳水消化完后一定会激发自己特别大的食欲，提前吃点黄瓜，增加饱腹感

9. 17:50吃了黄瓜和胡萝卜虽然肚子饱饱的，但嘴里馋馋的，决定出点肉，大鸡腿和牛肉走起

10. 18:51饿死了，吃肉走起，满满一盘蛋白质 ，本来只准备吃一半，留下一半明天早上吃，结果高估自己的意志力了，只要全热了，只要全放在自己眼前，自己就能够全部干掉。我对我的意志力有什么误判吗？经验教训：下次吃多少拿多少，要比自己想要的拿再少一点，这时候才是最为恰当的。当自己觉得不够再想吃时，会觉得再热一次很麻烦时，可能也就选择不吃了，那这样的话，就会大大的减少自己摄入的量。

11. 服气了今天的蛋白质、碳水，膳食纤维分了三顿，其实最好搅和在一起饱腹时间维持的更久

12. 21:30明天肯定要重很多，在现在了，肚子还是好撑啊，一个是确实吃太多了，一个是蛋白质真的是比膳食纤维难消化多了