今天为大家分享的是叶老师从跑步差等生到跑马拉松的过程！今日跑步 10 公里
在课程的内容中说到，每天要和身体谈一次恋爱！今天我们谈得是如何将运动放到 24 小时当中！综合前面谈到的所有知识点，我们要从一件小事开始，同时我们要拥有一个相对远大的目标！道理大家都懂，那需要具体怎么做，听听叶老师怎么说:
叶老师曾经是一个体育差等生，大学 1500 米考试都不及格，用补考的方式在很多人的帮助下完成了最后一次考试！为什么最后呢，因为跑步太痛苦了，不愿意跑！后来偶尔做一些小小的运动！后来徒步，最后还是不愿意跑步，
那为什么要开始跑步呢？
人生需要一些挑战！同时，想把运动完成变成像涮牙呼吸一样的习惯！有坚定的意志！
但是如何开始呢？叶老始终没有开始，直到有一天，看到自己人生的五万米高空，在三万米当中写下来要跑马拉松！如果站在起点看终点，肯定觉得太遥远！去年出去跑 500 米就气喘吁吁，不愿意再跑，然后用意志力取坚持跑步，可是坚持不了多长时间！没有太大效果！
直到有一天。叶老师把自己的跑步状况发到朋友圈，然后一个朋友告诉叶老师跑步的心率有点高，然后觉得诧异，因为已经跑步感觉还不错！不过叶老师没有去辩解，问到那怎样可以让自己的心率降下来呢？然后他给我讲了很多！告诉很多跑步的方法！后来还介绍了吴栋老师！所以一定要学会分享，分享就会给我们反馈，特别是批评性的反馈！这太有价值了，他告诉我一定要，慢以致远找到心率合适的位置，这样我们跑起来就舒服了！
只有慢我们才能够持续，只有持续我们才能跑的越来越快！其实慢的过程就是首先要降低自己的欲望，同时体验到运动 30 分钟带给我们的快乐！
然后开始跑步，从 9 千米，10千米，就很崇拜自己，因为之前觉得 10 千米是下辈子的事！
一旦突破了慢跑不那么痛苦，慢跑让我们身体发热！很开心，心跳加速！然后分泌出很多多巴胺获得积极情绪的物质，突然明白，痛苦不能让我们坚持太久，只有让我们享受其中快乐，愉悦才可以持续下去，所有分享吴栋考试一句话，爱非坚持！
身边很多朋友都是通过跑步不断认识，这叫做交以致用！三人行必有我师，分享越大收货越大！
在自己的目标方向上去降低每次的痛苦，去简化每次前进目标的步骤，坚持做一件小事！持续做下去！就会成功！
通过叶老师的分享我 2023 年半马成绩 2 小时零 3 分钟！
爱非坚持，让我们都奔跑在属于自己的世界里，突破自己，遇见更好的自己！愿生命灿烂如花！
