首次阅读《幸福的陷阱》这本书

本文关键词:接纳、价值、平衡、行动

就目前来说，我们的生活水准已经达到了有史以来的最高水平，但为什么我们大多数人的幸福感却并不高呢？

物质水平的极大提高确实给每个人的生活带来了更多的安全感和保障，也带来了机遇和挑战，压力，焦虑，沮丧，低自尊在现在社会无处不在。

这让我想到目前热议的另一个话题“结婚率逐年下降，离婚率逐年升高，生育率已经破警戒线”，生育率太低导致人口老龄化现象，经济发展也会受到很大影响。这个问题其实我在另一本书上也看到过相关的解释，以前的人为什么那么爱生孩子，因为那时候的人没有什么社会保障，大多数的人观念还停留在养儿防老，多生几个总有一个能给自己以后养老的，那时候生活水平不高，但大多数人都能盖个普通的房子给一家人遮风避雨，种点粮食自给自足省吃俭用怎么也能养大几个孩子，但仅仅是养大而已，能不能上学取决于生活水平是下降还是提高，但压力和焦虑其实远没有现在那么大。现在是社会保障更足了，生存成本更大了，教育也更重视了，经济社会的发展也带给每个人对于生活品质的更高追求。

但你说有更高追求不是很好吗？当然没说不好，在于和谐发展吧，所追求的和实际能做到的是否能达到平衡，相较于以前生活水平确实提高了，但我感觉幸福感其实反而是在下降了。农村里有一句关于说衣服的，”新三年，旧三年，缝缝补补又三年“，一件衣服可以穿九年，那个时候买一件新衣服就是很幸福的事，但现在你可以随时随地买，但买一件新衣服再也满足不了你了，你可能想要买一整个房间的衣服，但根据二八定律百分之八十的人都达不到这种水准，你可能会说，就是要求越来越高，不满足了呗。毕竟知足常乐嘛，我觉得是，但也不完全是。

那，来说说幸福为何物呢？

有两种不同的含义：

第一种，通常，它是一种感觉，一种愉快，高兴或满足的感觉。

第二种，它是指一种丰富充实和有意义的生活。

所以，在追求幸福的道路上我们的主要目标就是，学会有效处理痛苦的想法和情绪（向内改变心理世界），创造一种丰富，充实和有意义的生活（向外创造富有价值的生活）。

那，什么又是幸福的陷阱呢？

一，认为幸福是人之常态

在成年人中约有十分之一的人会有自杀考虑，五分之一的人会饱受抑郁之苦，幸福并非常态，但绝大多数人都坚信，除自己之外，所有人都幸福无比。

二，认为不幸福就是缺陷

事实上，健康人类的正常思维过程也会自然导致心里痛苦，大脑只不过是尽职尽责，这是进化的产物。

三，认为必须去除消极情绪，以积极的情绪取而代之

生活中发生的每一件有意义的事情在令人感到兴奋和热情的同时，也会带来压力，恐惧和焦虑。你如果毫无准备，就会惹来麻烦。

四，认为应该控制想法和情绪

我们能做到的程度远没有期望的那么高，而且控制在短期内可以让人感觉良好，但就长期而言，无法真正去除令人痛苦的消极想法和情绪。

总结就是，任何试图回避和控制情绪的行为都会掉入幸福的陷阱。

需要我们：

1/正确的理解幸福的内涵

2/坦然地接纳生活的不容易和艰辛

3/勇敢的追求幸福的梦想

这里必须提到几个关键的词“认知融合”/”思考性自我“/”观察性自我“

认知融合：把想法和真实事件混为一谈。

例如:"我很没用，我很失败“，这就是一个想法，但你却会信以为真，认为他就是一个既定事实。

思考性自我：生产一些想法，是一个思考过程

观察性自我：观察那些想法，是一个观察过程

思考性自我可以比喻成一台收音机，它会在脑海中持续播音，它总是提醒我们过去曾发生的糟糕之事，警告我们未来可能发生的可怕之事，不断报告我们又做错事的最新情况。如果观察性自我专心听它广播，且去相信，那么，我们必然会感觉到压力和痛苦。如果不去听这些对自己没有价值的内容，和头脑说声谢谢。将注意力放在此时此刻正在做的事上，则会不一样。

可以运用以下这三个方法：

一/解离技术

将之看成背景音，随它去，不必在意，不受其扰，将注意力聚焦在手中之事。

例如：我很失败

可以说我有一个想法，我很失败。。。。。。

想唱就唱，为想法配乐：用歌曲旋律默默哼唱这个想法

为你头脑里的故事命名：这是“失败者”故事

一旦认出它，就练习解离。

二/练习扩展

观察自己的感觉-深刻体味它们-允许其自由来去（对它说谢谢）

三/联结

留意正在发生的事，投入其中，不被头脑中的想法吸引，并充分享受每时每刻的丰富生活。

想一想，你有多长时间没有心无旁骛的吃顿饭了？开车遇到堵车，插队是否立刻让你感到烦躁不安？

如果只有一半心思在当下，那么你就正在错过属于自己的人生。

在每天的生活中，我们要加强自我觉察，留意那些我们为回避，改变或消除不快想法和情绪所做的每件小事，使用的控制策略，这些小事可能是抽烟喝酒，可能是熬夜，可能是拖延，可能是暴饮暴食，观察它们，因为当我们忙着逃离生活的威胁时，很难去真正享受生活，无论是愉快的，中性的，还是令人不快的情绪，学会一律予以接纳。面对冲动时，反躬自问：如果我依照这个冲动去行动，该行动是否和我想要成为的人一致？这个行动是否会让生活朝着我希望的方向进展？

看到自己和想法融合的时刻，而不是任由想法牵着走，一旦有此觉察，我们就拥有了更大的选择权，可以去决定如何行动，如果想法确有帮助，就去利用，没有帮助，就去解离，而解离，不是去消除想法，而是去看到想法的本质，与之和平共处。

经常用ACT自我提示

A=接纳你的内部体验，并”安处当下“

C=选择一个价值方向

T=采取行动

接纳不是忍受或屈从，而是张开双臂，主动拥抱生活

以无畏的勇气去改变可以改变的

以平静之心去接纳无法改变的

以人生智慧去区分两者的不同