腰越来越细的小习惯，拥有迷人平坦小腹！

腰越来越细的小习惯，拥有迷人平坦小腹！

腰越来越细的小习惯

1.靠墙站立晚餐后半小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀、背、腿尽量贴紧墙面。坚持15分钟，每天都做一周即可见到好体态，瘦肚子＋促进全身脂肪燃烧！

2.揉肚子以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号揉腹，先右侧，后左侧，各揉30-50下每天揉1次。揉腹法可以帮助你消除突出小腹。改善松弛的肌肉，可以预防胃下垂。

3.饭后不久坐经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动，可以做家务，也可以散步。

4.腹式呼吸腹式呼吸不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还有助于锻炼翘臀，平躺坐着都能做，深呼吸-吸气-鼓肚子，吐气时收缩腹部，瘦腹部以及内脏脂肪！

5.椅子运动好像坐在椅子上那样，扶手姿势，注意只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲。注意，在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

6.臀桥平躺地面，双腿屈膝，臀部发力，撑起身体，小腿与地面呈90度，臀部用力夹紧，保持膝、髋、肩三点一线，慢慢放下每次5-5组，每组30秒到1分钟，瘦腰和肚子，提升臀部线条。

7.抱膝三分钟睡前坐下来，用手抱住大腿，抬起背部，尽可能地靠近膝盖，然后慢慢地把膝盖往下拉，直到感觉到臀部伸展的时候，这就是睡前抱膝。

8.抬腿转体坐在椅子边缘右腿伸直，左脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹部将躯干向右旋转，右腿拾高到左膝，挤压膝盖，回转每边20个，瘦肚子、大腿内侧。

9.坚持泡脚泡脚可以让我们的体温升高，到了晚上也能保持比较好的代谢。泡完脚后擦干，然后按一下脚底。