常说：“不能改变世界，那就改变自己；”

但真正行动时确失败了，“我”变成“我自己”最大的敌人。

这个时候又有人说失败是成功之母、要把失败看成一种学习；这话听起来很漂亮，但对人不见得有帮助，甚至有时候伤口上撒盐，能把失败当成一种学习，那为啥我的心态就那么不好呢？面对失败的时候还会痛苦，这不是不是说明我的道行还差得远呢？

例如我读《五种时间》 ，作者的“好看时间”理念，句句在理，如梦初醒般的意识到必须锻炼了，第二天就开始晨跑，坚持了7天后宣告结束。

当然了，客观原因是孩子感冒没休息好；出门旅行的安排打乱了计划；冷空气突然来袭等等。

等孩子感冒好了，旅行结束回来，对这件事情就很有挫败感，改变好难啊。

那么到底“难”在哪里呢？

打破砂锅问到底的精神思考起来：

² 根据当下生活和工作情况来安排时间，而不是盲目行动；

² 每日晨跑是早年的习惯，但过去和现在生活方式不同了；

² 锻炼是循环渐进的长期过程，而不是短期大改变的事情。

这完全符合了李松蔚老师《5%的改变》 的观点，不要对改变的期望太高，有5%新的改变或经验就已经很好了。也就是说不要试图短期内改变100%，而是用极其微小的尝试，打破惯性和困局，一点点改变。

提到“改变”，各种方法和建议真是海量了，但真的有用吗？

1、为什么改变这么难？

《5%的改变》 是李松蔚老师近两年的提问者问答合辑。

作者开篇中提到，那些提问者本人真的会尝试这些建议吗？ 

做咨询的我受启发，回顾盘点过去无数次的咨询中，给过对方多少建议和方法，而真正采纳并执行后的反馈有多少呢？

这真是个好问题，值得思考。

就像李老师说的，惯性有它自己的脾气。对外界灌输进来的信息，会自动加以甄别：有些听过就忘，有些按自己的方式强加注解，有些感觉上有道理却做不到。最终留下的，往往就是符合自身经验的行为——换句话说就是维持不变的。

也就是在以往的经验和习惯下建立了相对固定的思维方式和习惯，所以遇到问题也总是跳不出惯性。

有个实验叫跳蚤效应：

研究人员将跳蚤放进了一米高的玻璃瓶，它很轻易地就跳出了瓶子。

研究人员再次把跳蚤放进了同一个玻璃瓶，但在瓶口上，放置了一块玻璃板。跳蚤每次跳起都会撞在瓶口的玻璃板上。

跳蚤经过多次的尝试，就降低了跳越的高度，也再也没有撞到玻璃板了。

研究人员又拿走了玻璃板，跳蚤虽然一直在孜孜不倦地跳着，但再也没有跳出过玻璃瓶。 

这就是典型的惯性思维，经验和教训的积累，把跳蚤限制在了玻璃瓶里，跳不出来。

我们每个人其实都心知肚明，行动很难不是因为真的“懒”，也不是别人的建议和方法不好或者没用，而是维持惯性更安全；

如果开始新的尝试，每天付出很多，意味着不确定和风险；不确定的风险可能是失败，失败会带来痛苦；因为我们总把失败当做成本投入，因而追求回报，但同时忽略了失败也是行动，行动本身就是变化、行动本身也是改变。

所以李松蔚老师的方法是绕过惯性，让对方尝试从没做过的事，获得不一样的经验；或我的建议是XXX，我说的不见得对，也不知有没有效果，但你可以试一试。

这样建议的效应是“我也不清楚你说的对不对，所以我试了试。” 

试一试，无论结果如何，至少有个结果，同时这个过程中找到那个适合自己的最有用的办法。

2、先朝着可能的方向改变一点点

《青少年叛逆心理学》作者高占民说：“他不太喜欢用改变这个词，他认为改的意思是修理，是对局部的调整。”

你看，无论是修理还是局部调整，我们只要用心思考就能理解改变为什么这么难了，尤其贪图大改变。

就像我失败的晨跑，头脑发热就捡起旧习惯，根本没考虑当下的工作和生活状态适合什么样的进度和次数，这背后隐藏着我急于改变的心态；二来没养成锻炼的惯性会让我很容易找借口，但我又急于想要自律带来的美丽健康的收获；这就发生了冲突，因此我会有挫败感。

但这个失败并不是毫无价值的，至少有个结果，那就是我行动了，并且失败中总结经验；

书中有个提问案例是这样的：一位提问者一直想找工作，却在行动上一直拖延，迟迟没有开始写简历。

李松蔚老师给的办法是，每天写半个小时简历，不管写得怎么样，写完就删。

提问者用这种办法坚持了一周，竟然写出了一份简历。而且她还找到了一种“作弊”的方法，把每天写好的删掉，但不清空回收站。

不得不佩服李松蔚老师的智慧，他给的这个办法“写完就删，就写半个小时”，这就好比跟之前没什么区别，反正每天大部分时间还跟原来一样，可实际还是发生了行动。

改变的悖论往往是：如果你说“请你变成那样”，对方会说“我做不到”。 

你说“那好吧，就保持你原来那样”，对方又会说“这样是不行的，我想改。”

这像绕口令，可以无休止的持续下去，但如果换一种方式表达：“请你保持基本不变的同时，朝着可能的方向改变一点。”

3、改变达到5% 就非常牛了

无论是我的晨跑还是改简历的提问者，是不是都在行动中寻找适合自己的方法？

我在失败的晨跑中总结了经验，探索适合自己的方法和节奏；

简历咨询者在行动的过程中找到了“作弊”的方法，最终成功完成了简历编写；

李松蔚老师说：“所有的答案都藏在新的行动里。行动即使不能直接解决问题，甚至可能---偶尔会让问题变得更糟，它仍然有不可替代的意义，新的行动启动了探索新经验的过程。”

也就是说新的行动哪怕是失败的、还是极其微小的，它带来的都是改变，这个改变可能小于5%，或是5%，在当下的自己来说才是最有意义和价值的；与其通过思考来寻找答案，不如用行动来探索方法。因为微小改变的行动，才更容易坚持并循环渐进的养成习惯的可能，同时自我挫败感也相对低了很多。

美国汽车大王亨利·福特，在12岁那一年，随着父亲驾着马车到城里，见到一部以蒸汽做动力的车子，他十分新奇，并想既然可以用蒸气做动力，那么用气油应该也可以，我要试试。

虽然是个遥不可及的梦想，但他便为自己立下了10年内完成一辆以汽油做动力的车子。并告诉父亲：“我不想留在农场里当一辈子的农民，我要去工厂当学徒工。”

就这样离开家乡到底特律，当了一名机械学徒工，逐渐对机械有了更深的认识。他在工作之余，孜孜不倦地进行着研发工作，直到29岁那年，他成功了。

福特就是典型的用试一试的心态去行动，并在行动中寻找方法，一点点改变和激烈，最终获得成功。

写在最后

心理学家乔纳森·海特在其杰作《象与骑象人》中有个类比。他说：我们的情感面像一头大象，理智面就是骑象人。骑象人骑在大象背上，手握缰绳，俨然一副领导者模样。但事实上，骑象人对大象的控制水平忽高忽低，并不稳定，毕竟跟6吨重的大象比起来，骑象人显得很渺小。如果大象和骑象人对于前进方向的意见相左，那么骑象人注定会落败，毫无还手之力。

大象打败骑象人，我们再熟悉不过了：永远减不了的肥、戒不掉的烟、拖延症、锻炼最终都失败。我们的生活中这样的事件每天都在发生。

于是人们想到了寻找更好的方法和建议，但无论是给他人建议还是征求他人的建议，我们都秉承着试一试的心态，先从可能的方向去做微小的行动，在行动中寻找适合自己的方法；

不要试图一次性解决问题。只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好。

行动比正确的行动更重要，改变达到5%就非常牛了。