“你走开，我不想见到你！”孩子哭着喊道，把房门重重地关上。
这是一个家长在孩子期中考试后爆发的一场“战争”。
她一脸震惊，简直不敢相信，一下乖巧听话的儿子，这个学期像变了一个人。
说他两句，不是顶嘴，就是吵架，再不然就是深陷沉默，一句话不说。
跟儿子的关系，陷入了“吵架——冷战——互不理睬”的恶性循环中。
长期的这种状态，他被精神内耗所吞噬！
心理学上是这样定义“精神内耗”的：
精神内耗，就是将压力或心理冲突压在内心深处进行自我控制，没有负面情绪发泄，但精神痛苦，疲惫不堪。
简单地说，就是孩子的内心聚集了纠结、摇摆、自卑、恐慌等各种情绪，互相撕扯，消耗着孩子的精力，让他们对学习失去兴趣。
01
如何帮助孩子远离精神内耗？
首先，要清楚孩子精神内耗的根，在家长！
每一个孩子从出生到长大，就像一粒幼小的种子，从生根、发芽到成长，都离不开家庭这片沃土。
如果在这个过程中，自己的父母和老师没有能够让他们看到一个人怎么样有尊严、有价值、有意义地活着，就有可能出问题了。
02
容易养出内耗孩子的三种家庭，你是不是其中一种：
1.过高期待的完美式父母
在当今全民内卷的大环境下，家长们对孩子寄予了厚望，希望孩子十全十美。
他们无法忍受孩子哪怕一丁点的不完美，他们会训斥、苛责，然后，变本加厉地要求。
我们对孩子也是寄予很大的期待，只不过用了很文明的方法，但孩子能感受到我们的期待，给自己很大的压力。
生怕考不好就对不起父母，一直在自我压力的环境下长大。
2.情感绑架的内疚式父母
综艺节目《不要小看我》中，一个妈妈令很多家长直呼“伤不起”。
她对女儿要求很高，如果女儿没做好，她就扇自己耳光，是自己没教好孩子。
她没有意识到，内疚式教育的本质就是一种暴力，只是，这种方式更加隐蔽，给孩子心理造成的冲击也更大。
3.喋喋不休的唐僧式父母
父母不停地唠叨，时间长了，会让孩子产生抵触感，不愿意和父母沟通，用沉默来抗议。
前段时间给一个贵州的家长咨询，她就谈到她初三的儿子，回到家就把房门关上，不跟父母多说话，有时吃饭都不跟家人一同上桌。
因为她们出身在边远农村，家庭条件不好，自己在外辛苦打拼，希望孩子好好读书，不要像父辈一样。
带这样的教育方式，孩子和父母割断了情感通道，找不到安全的着陆地点，又如何能够自信地对抗生活中的风风雨雨？
被内耗的孩子，没有了孩童应有的纯真，他们沉默而沉重，被糟糕的情绪拖进糟糕的深渊，他们无力反驳，就只能转而伤害自己。
内耗，像个心魔，影响着孩子内心世界的安全感，缠住了孩子奔跑的脚步，把年幼的孩子推入绝境。
内耗，无声无息地根植于孩子的内心深处，让他们反复进行自我攻击，从而走上了一条悠长又阴暗的道路，甚至，走到了人生的边缘。
03
身为家长，我们应该怎么做，才能让孩子远离精神内耗呢？
养育一个健康快乐的孩子，我们要做到这三点：
1.做60分父母，别对孩子期望太高
作为父母，我们要先改变观念，拓宽对于“优秀”二字的标准，优秀有很多定义，读书好是优秀，会思考是优秀，会劳动也是优秀。
当父母有这样的心态，别强求，别纠结，去释放孩子的天性，让孩子从书本走向社会。
正如后藤由纪子在《七分刚刚好》一书中说的：
有能力，就努力做；没能力，就适可而止。
2.改变沟通方式
我们从小受的教育可能是权威式、命令式，也无意识带入对孩子的教育上，所以父母要学习、要成长。
哈佛大学提出了一个有助于提升亲子关系质量的“PEERE法则”。
包括暂停（Pause）、参与（Engage）、鼓励（Encourage）、反馈（Reflect）和衍生（Extend）五个方面。
当我们察觉到孩子需要帮助时，我们应该：
暂停手中的事情；
参与到孩子的事情中，耐心询问他们到底发生了什么；
鼓励他们说出自己的想法；
反馈给孩子我们的建议；
扩大孩子的视野。
当孩子感受到了父母的温暖与支持后，孩子有了力量，就会成为快乐阳光的人。
3.改变角色定位
父母重新给自己角色定位，创造一个适合生长的环境，给予足够的阳光和养分，做孩子成长的园丁。
顺应孩子的天性，尊重孩子，不过分干预孩子，给孩子一方自由飞翔的天地。
内心纠结、情绪低落、自卑胆小，这些颜色是不应该属于孩子的。
他们的世界五彩缤纷，充满着无限的希望和可能。
吹散孩子心头的阴云，让孩子的内心照进阳光，变得开心快乐，从而更好地拥抱人生中属于他们的每一种可能！
