已过去的70天训练营，根据学员的体验，大致总结经历了五个阶段。
一、冥想方法的焦虑和纠结（坐姿、呼吸、环境、坐具、疼痛等）
二、冥想练习中的困扰和困难（时间不够、工作压力、睡眠不足等）
三、情绪原因（拖延、不能专注、怕自己做的不好、觉得没进步、自我否定、在意别人看法、易被外界影响、不清晰目标等）
四、开始从外在转向内心的过程（有意识正念觉知、正念工作与生活、对情绪的有觉察、内心平和和安静、对自己有自信、欢喜、对冥想产生信心、把冥想当做重要事情来做等）
五、对自我内心开始思考和探索。
针对这五个阶段的现象，重新设计了新的70天内容。
第一个22天：学会方法（分三周）
知而不行，视为无知。从简单的方法练起，舒缓过于紧张的精神和身体。
第一周:冥想正确的方法
冥想前身体拉伸练习
冥想正确方法(调身、调息、调心）
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冥想后放松练习
第二周:冥想练习
放松练习
呼吸练习
观察者
第三周：冥想与正念
正念饮食
正念行走
正念运动
推荐书单：《苹果禅》《正念的奇迹》《元气禅》
第二个22天：情绪管理（健康快乐的工作和生活）
工作和生活中，压力大、情绪波动多，让情绪平静下来，收获心灵和谐宁静。最终，自心和悦，成为自己的好朋友。
第一周：冥想+时间管理
时间管理
正念工作
睡眠管理
第二周：冥想+情绪
抑郁
焦躁
拖延
第三周：冥想+正念力
喜悦（喜悦、平和、宁静）
慈心（专注、定力）
祈愿
推荐书单：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》《《改善情绪的正念疗法》《与繁重的工作一起修行》《祈愿的力量》
第三个22天：提升觉察，认识自己，探寻生命内动力。（分三周）
正确认识自己，了解自己的优势和挑战，挖掘自己，找到生命的动力，寻找真实的自己。
第一周：冥想+身体
身体与健康关系
身体与心灵关系
身体与修行的价值
第二周：冥想+发现自我
我与自己的关系
我与关系的关系
我与社会的关系
第三周:冥想+正见
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变化的现象
2.种子的力量
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修行是修什么？
推荐书单：《禅者的初心》《佛陀传》《正见》《元气禅》
训练营分享形式：
1.每天5-10分钟音频或视频一段。（不会一本书一周或一个阶段，而是把所有推荐书目里和主题相关的内容选其精华，没有重复，形成一个系统。）
2.结合音频内容整理导读精华
3.布置当天练习
4.每天5+冥想练习
5.小蜜圈打卡6.答疑和小蜜圈点评
