第一步，确认你的真正感受。反复确认自己的感受是什么？留心每次使用的词语。就会降低负面情感的强度，从情绪中获益。
第二步，肯定情绪的功效，它能带给你支持的力量。有情绪时我们要肯定情绪，万万不可扭曲情绪。要欣赏每种情绪。自己就会宁静下来。
第三步，注意情绪所带来的讯息。多问问自己，这个情绪让你感觉是什么？如果这样继续下去，你该怎么办？这个情况要如何处理？从中我能收获到什么？
第四步，信心满满，确信自己可以掌控情绪。比如说回想过去类似的情形，我们所采取的积极措施，把它写下来，看看哪些可以立刻改变我们的感受，能给我们提供什么样的支持，改变了我们自己的哪些意焦。
第五步，要相信你不但能够掌控今天，也能够掌控未来。通过前面的方法将我们掌控情绪的嗯处理方式反复的进行使用，形成我们脑海中的神经链。我们就能够掌控自己的情绪。
第六步，振奋心情，拿出行动，如果前面的全都能够做到，要我们要提起精神，控制好自己的情绪，进而行动来证明自己的掌控能力。
总结确认感受，肯定情绪，注意信息，汲取经验，加以练习。振奋心情，拿出行动。
