1. 提前规划：在开学前一周左右，开始逐渐调整孩子的睡觉和起床时间，每天提前 15-30 分钟，让身体逐渐适应。
2. 创建规律的睡前习惯：建立一套固定的睡前程序，如洗澡、阅读或听轻柔的音乐，帮助孩子放松身心，准备入睡。
3. 控制白天睡眠时间：尽量避免孩子在白天睡太多觉，特别是临近晚上的时候。
4. 创造良好的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、黑暗和凉爽，舒适的床垫和枕头也能有助于提高睡眠质量。
5. 鼓励运动：适量的运动可以帮助孩子更好地入睡，也有助于调整生物钟。
春节假期过后如何帮助孩子调整生物钟？
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