1
正念是因，可以让我们修持定力；
正念是果，正念本身是觉知的生命，
正念的存在意味着生命的存在 ；
正念让我们真正地活着，
正念让我们充分地活好生命里的每一分钟。
2
呼吸是连接生命与意识的桥梁
让你的身心合一
轻轻地深吸一口气，觉知你真正深呼吸这一事实
再呼出肺里所有的气，整个呼气过程保持觉知
无论何时，都可以用呼吸这个工具
重新看好你的心，让你的心念不再游离
3
入息，你知道你在入息；
出息，你知道你在出息；
入息长时，你知道“我入息长”；
出息长时，你知道“我出息长”；
入息短时，你知道“我入息短”‘
出息短时，你知道“我出息短”
4
《正念经》教导我们，要清晰地觉知、训练自己——
“我正在深深地呼出一口气”
“我正在轻轻地吸入一口气”
“我正在轻轻地呼出一口气”
“吸气，了了分明地觉知整个呼吸”
“呼气，了了分明地觉知整个呼吸”
“吸气，让整个呼吸平静下来”
“呼气，让整个呼吸平静下来”
5
用呼吸法来止住心念的散乱，来修持定力
用正念来修持定力，获得能量，助人开悟
当一个普通人有觉知地呼吸时，他就已经开悟了
为了维持长时间的正念，我们必须不间断地
观照自己的呼吸
6
修习正念时，你身边有人，你应该如是想：
“如果他想聊天，我会回应，
但是我会继续安住在正念中，
觉知我们正在一起行走的事实，
觉知我们所说的话，
我还是可以继续观照我的呼吸”
7
“最难莫过于在家修道
其次是在人群中
再次是在寺庙”
环境越喧闹和苛刻
越能修持出更深的定力
