1 

正念是因，可以让我们修持定力；

正念是果，正念本身是觉知的生命，

正念的存在意味着生命的存在 ；

正念让我们真正地活着，

正念让我们充分地活好生命里的每一分钟。

2

呼吸是连接生命与意识的桥梁

让你的身心合一

轻轻地深吸一口气，觉知你真正深呼吸这一事实

再呼出肺里所有的气，整个呼气过程保持觉知

无论何时，都可以用呼吸这个工具

重新看好你的心，让你的心念不再游离

3

入息，你知道你在入息；

出息，你知道你在出息；

入息长时，你知道“我入息长”；

出息长时，你知道“我出息长”；

入息短时，你知道“我入息短”‘

出息短时，你知道“我出息短”

4

《正念经》教导我们，要清晰地觉知、训练自己——

“我正在深深地呼出一口气”

“我正在轻轻地吸入一口气”

“我正在轻轻地呼出一口气”

“吸气，了了分明地觉知整个呼吸”

“呼气，了了分明地觉知整个呼吸”

“吸气，让整个呼吸平静下来”

“呼气，让整个呼吸平静下来”

5

用呼吸法来止住心念的散乱，来修持定力

用正念来修持定力，获得能量，助人开悟

当一个普通人有觉知地呼吸时，他就已经开悟了

为了维持长时间的正念，我们必须不间断地

观照自己的呼吸

6

修习正念时，你身边有人，你应该如是想：

“如果他想聊天，我会回应，

但是我会继续安住在正念中，

觉知我们正在一起行走的事实，

觉知我们所说的话，

我还是可以继续观照我的呼吸”

7

“最难莫过于在家修道

其次是在人群中

再次是在寺庙”

环境越喧闹和苛刻

越能修持出更深的定力