坚持写了一段时间的复盘，发现复盘给我的生活带来了久违的秩序感和仪式感，今天刷到了AliAbaal的视频，他分享了3种日记写法和5个简单的日记练习方法，感觉很有用，先记录下来，后面慢慢实践。

3种日记的写法

  ①事件

  晨间日记（想到什么写什么，开拓创造力），

  晚间日记（几句话记录今天故事性事件）

  ②情绪

  记录情绪（发泄情绪）

  感恩日记（感谢什么，三个感谢对象的品质，体现品质的事件，分享日记）

  ③目标行动

    奥德赛计划（现状继续五年后，改变之后五年后，理想五年后）

    生命之轮（用数字1一10评价生活各个方面满意度）

    12月庆典（展望一年后庆祝现在的行动）

    恐惧设定（做害怕的事最坏后果，做什么避免，如何弥补，成功后的影响，如果逃避的后果）

    罗门悖论（以几十年后的视角给现在提建议）

一切都有希望，行动永远不晚，以日记一个行动改善人生

5个日记方法

【一】晨间日记

开头：今天将是美好的一天

【二】心情日记

纪录今天做了什么事情？今天发生的几件事？重点落在思绪，感受，情感……

表达性写作，纪录生活中任何痛苦，消极，抓马的事，主要记录今天自己的感受（情绪），以及对事情的想法，并反思今天的行为如何影响自己的心情，可以如何更积极应对。

【三】生活作业

今天发生在我身上的最有故事价值的事情是什么？能以此为素材，讲五分钟的故事。

【四】感恩日记

所感激的人或事（关注自己生活中发生的美好的事情上）

你感激的三件事是什么，我很感谢谁，描述这个人的特点的三个品质，此人在什么时候展现出了这些品质，要勇敢，给你感激的对象分享你所写的内容，我很感激我的生命中有你。

【五】决策日记

1、思考：

（1）你应该做什么？

（2）你想做什么决定？

（3）此时此地你应该采取什么行动？

2、日记提示语

（1）如果我继续照这条路走下去5年后我的生活会是什么样子？

（2）如果我走一条完全不同的路，5年后我的生活会是什么样子？

（3）如果我走一条完全不同的路，同时我不用担心钱，也不用在乎别人的眼光，五年后我的生活会是什么样的？

（4）12个月后，在生活的不同方面，我想和朋友一起庆祝什么？如每周健身三次，订婚，第一次创业，要求加薪……

【六】日记练习

（1）如果做了最害怕的事情，最坏的结果是什么样子？

（2）我能做些什么事情来防止最坏的事情发生？

（3）如果最坏的事情发生了我能用什么事情去弥补它？

（4）如果我做了一点，甚至取得了小小的成功的事情，我能获得什么？

（5）如果我害怕的事情一件不做，半年、一年、三年之后我的生活会怎么样？

（6）向85岁的自己寻求建议，现在我该怎么做？

我的行动

从现在开始，早起写晨间日记，以今天将是美好的一天开头想象当天会发生的事情，感恩

晚上睡前写当日复盘和当天的小故事