关键词
睡眠质量，拒绝熬夜，生物钟
拓展阅读：《why we sleep》
全书总结
健康秘诀：充足的营养+适当的运动+舒适的睡眠
【睡眠的价值】
保持身体能量平衡与修复身体细胞
记忆力思维提升
顺应生物钟让你的状态更棒
【生物钟】
如何睡到自然醒：
让阳光叫你起床，可开一半窗帘或设置自动开窗帘让阳光洒进卧室。
凉爽入睡：
外部环境降温，床上用品等可选轻薄。
15.56℃～20℃为最佳入睡体温
心静放松，降低人体内部恒温系统。
选择正确入睡时间：
22点～2点为人类睡眠时间
每90分钟为一个睡眠周期
我们最少需要4个睡眠周期来维持身体修复
饮食消化与睡眠
吃什么就会有什么样的身体状况，在睡前避免暴饮暴食给身体带来消化负担。
创造良好的睡眠环与舒适的衣物
同样适用于工作环境运动环境和学习环境，环境可以快速带你进入状态。
气味，黑暗与光污染
柔和的植物气味也有助于睡眠质量的提升，长时间的黑暗环境会影响人体对于生物钟的判断。
现如今手机电脑等电子产品的辐射与使用后的光污染会让大脑持续兴奋而无法进入睡眠状态。
休息将是运动恢复的一部分
这一点也是在后期才意识到，之前总是想着完成跟高的训练质量而一直忽略休息质量。
睡姿与呼吸
避免压迫胸口，膝关节下可以垫高一点点。保持颈椎舒适的位置入睡，呼吸不稳有可能身体已响起警报。要适当运动或及时就医，切勿拖延推迟。
14天习惯培养计
都说21天可以行成一个习惯周期，其实只要坚持2周人的习惯就会产生惯性。每次想形成一个新的习惯模式，都可以先制定短期周计划或月计划。
结合自身
以上方法均亲测有效，之前测试了自然醒时间。大概7～8小时睡眠就会自然醒来，然后从起床时间倒推到入睡时间。改变了睡眠环境和睡前活动，每一天都会感觉醒来很轻松。而且基本上每天7点就会自然醒来正好一个睡眠周期的结束很舒适，整天的状态也会有所提高。
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